近期頻發(fā)的數(shù)起惡性傷人事件，讓人觸目驚心而又潸然淚下。從媒體報道來看，所有事件的作案動機(jī)是泄憤、報復(fù)社會、情感糾紛、精神疾病...這恰好反應(yīng)了社會大多數(shù)人現(xiàn)在的情緒狀態(tài)。從心理學(xué)角度來看，適度的焦慮等情緒可以促進(jìn)和推動一個人發(fā)揮自己最大的能力，而過度的負(fù)面情緒則會對自身、他人以及社會造成一定的破壞和影響。目前，大眾難以通過正常的渠道發(fā)泄緩解，從而導(dǎo)致負(fù)面情緒累積，只能向弱勢群體/個體發(fā)泄，從而造成惡性事件的產(chǎn)生。所以我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行情緒調(diào)節(jié)和管理。
知名個人成長作家張德芬曾在自己的《情緒自由，人生更輕盈》一書中說道：向內(nèi)探索，看清情緒的真相。面對生命中發(fā)生的事情，我們每個人都有不同的應(yīng)對策略，所以，應(yīng)對策略是否明智，決定了我們這一生是否快樂、富足、平靜。
(知名個人成長作家張德芬女士 作品集)
“情緒”本身其實沒有什么好壞之分，它只是一個傳遞者，將某個信息送給本體。當(dāng)我們的需要被滿足的時候，就會有比較積極的情緒，當(dāng)我們的需要未能被滿足時，就會有消極的情緒。所以，我們需要接納自己的情緒，并且從情緒中探索內(nèi)在。
而大部分的人都像是機(jī)械人一樣，沒有回看自己的能力，沒有更好的方式來解決和面對自己的憤怒、委屈、痛苦等。我們所有的痛苦和糾結(jié)都來自于無法與自己和解，不能接受真正的自己。其實我們每個人都沒有辦法成為自己想要成為的那個自己，但是，做真實的自己總是比較舒服的。
不被負(fù)面情緒所控制
德芬老師在書中說道：生氣會成為一種身不由己的現(xiàn)象，是因為我們的腦神經(jīng)回路動作太快，理智來不及干預(yù)時，依照慣性方式去面對、回應(yīng)了，所以面對我們的負(fù)面情緒，除了在身體、情緒和能量上面下共度，還要在自己的思想層面做出改變。
1、承受外界給自己帶來的損失(金錢、時間、精神)
這個世界不是圍繞著你轉(zhuǎn)的，不是什么好事都會發(fā)生在你身上，人擁有的越多，得到的越多，中間必定會遭受一些損失、金錢、時間、精神等等
2、接受不被尊重的對待
有些人是無意冒犯，只是對別人來說有更重要的東西要表達(dá)和展示，只是忽略了對方的感受。如果對方真的不夠尊重自己，那一定是他的格局較小，表現(xiàn)形式較為拙劣，這種人自己也沒有必要跟他一般見識。
3、減少對自我的PUA
要學(xué)會跟自己的這種感受(愧疚、傷心、委屈等)待在一起，不要把它丟出去讓別人承擔(dān)，因為情緒管理的核心是疏導(dǎo)，而不是轉(zhuǎn)移或者堵塞。情緒管理能力差的人，一般自我接納程度較低。所以我們要謙卑的和自己的情緒待在一起，敞開心去迎接它，去發(fā)現(xiàn)情緒背后的事情，可能我們會看到一個童年遭受家長過度控制的委屈小女孩。
(知名個人成長作家張德芬女士)
英國著名詩人約翰·米爾頓曾經(jīng)說過: "一個人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼，那他就很優(yōu)秀了 "。
情緒會左右人的思想，會成為一件事情失敗的主要原因，所以學(xué)會情緒管理。張德芬老師曾經(jīng)在接受采訪是提到：一個積極樂觀的人，運氣會更加好，一個總是在發(fā)怒大悲，很容易把這樣負(fù)能量的情緒傳染給身邊的人。沒人愿意和一個整天抱怨的人相處，如果你只知道發(fā)火，日子久了，自然大家不會再和你接觸。有的人明明能力不差，卻總是和成功失之交臂，有的人能力不足，卻能到高位。情緒這一點是不可忽視的，要懂得控制自己的情緒，才會成為真正的贏家。
(知名個人成長作家張德芬女士)
在《情緒自由，人生更輕盈》張德芬老師說到：目前我們生命中的困境，讓我們痛苦糾結(jié)的人、事、物，真的都是我們自己內(nèi)在原來就有的情緒感受帶來的，我們只是找個身邊的或是看得見的人、事、物掛靠上去，然后發(fā)泄出來而已。德芬老師表示，這句話是自己多次的親身經(jīng)歷，以及觀察身邊各類的人、事、物，進(jìn)而總結(jié)出來的心得。
所以說，面對人生的困境，與其和外境以及其他人不斷地搏斗、爭執(zhí)，不如回頭看看自己，為什么我們會困在這個情境里面?我們是如何把它創(chuàng)造出來的?有沒有可以一勞永逸的脫身辦法?
(知名個人成長作家張德芬女士)
這個 “一勞永逸”是非常重要的，因為，也許我們可以順利地打敗外境、 征服他人，但是，如果自己內(nèi)在的模式不改變，類似的情境還是會 發(fā)生……以不同的形式、強(qiáng)度，卷土重來挑戰(zhàn)你。
與此同時，張德芬老師也希望《情緒自由，人生更輕盈》這本書能像一盞探照燈一樣，照亮讀者內(nèi)在黑暗無明的地方，讓大家看清楚自己困境的真相是什么。
鑰匙也許就在你手里，或許，你一直以為囚禁著你的大門，其實根本沒有鎖。 祈愿更多的人，能夠離苦得樂，明白真理，自在解脫……
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