在宇宙中，黑洞會(huì)吞噬周邊的天體，經(jīng)過(guò)的所有物質(zhì)都會(huì)被黑洞吞噬進(jìn)去，哪怕光線都逃不出來(lái)。所以黑洞的存在就是不斷地吞噬，任何的粒子光線跑到它邊上都會(huì)被它吞噬、撕裂。知名心理學(xué)作家盧熠翎程，在我們的情緒當(dāng)中也存在著黑洞。
(知名心理學(xué)作家盧熠翎先生及作品)
盧熠翎在自己的《是誰(shuí)觸碰了你的情緒按鈕》一書中提到：情緒黑洞有四個(gè)特征：
1、一旦爆發(fā)，就特別強(qiáng)烈，能夠超越平時(shí)的情緒。
2、當(dāng)情緒黑洞爆發(fā)以后，會(huì)不惜任何的代價(jià)。
3、情緒黑洞會(huì)持續(xù)比較久。
4、情緒黑洞是重復(fù)的，很難擺脫。
盧熠翎表示，情緒黑洞會(huì)將人的理性卷走，會(huì)讓人被情緒所控制。這時(shí)候人會(huì)進(jìn)入兩種狀態(tài)，第一種是暴怒攻擊，第二種是逃跑——變得沮喪抑郁，等等。
關(guān)于情緒黑洞，盧熠翎老師說(shuō)道，這只是我們習(xí)慣性地對(duì)這種情緒下分泌的激素上癮，就像一個(gè)自動(dòng)自發(fā)的機(jī)器，是沒(méi)有覺(jué)知的。所以你首先得明白你所有行為、情緒、信念背后的原因，以及怎樣去改變，這才是個(gè)人情緒成長(zhǎng)的第一步。
(知名心理學(xué)作家盧熠翎先生)
大多數(shù)的人都是沒(méi)有高度的覺(jué)知的，只是在自動(dòng)自發(fā)的行為模式、情緒模式中不停地重復(fù)，這也意味著你的命運(yùn)在不停重復(fù)，所以我們要回關(guān)自己的負(fù)面情緒。
第一步：覺(jué)察自己的情緒模式，看見(jiàn)你是如何喂養(yǎng)情緒的。
第二步：情緒升起的時(shí)候，試著往后退一步。想象自己看見(jiàn)面前的自己掉在情緒中發(fā)泄，你會(huì)看見(jiàn)自己的不自由，看見(jiàn)自己沉浸在情緒當(dāng)中被情緒占領(lǐng)著。
第三步：當(dāng)你產(chǎn)生觀照以后，你可以深呼吸，然后開(kāi)始釋放：“我為什么要在這個(gè)狀態(tài)下，我難道不能換一種方式來(lái)處理嗎?”
如何從情緒的黑洞中掙脫
盧熠翎老師在自己《是誰(shuí)觸碰了你的情緒按鈕》中提到了兩種有效的方式，緩解情緒帶來(lái)的影響：亂語(yǔ)靜心&伏虎呼吸釋放法。
(知名心理學(xué)作家盧熠翎先生)
1.亂語(yǔ)靜心，就是把情緒用非邏輯的方式，把你感受到的委屈、憤怒、悲傷，通過(guò)身體、聲音、動(dòng)作、表情給釋放掉（亂語(yǔ)并不是一種發(fā)泄，它只是一種釋放而已。）。
2.伏虎呼吸釋放法，適用于強(qiáng)烈情緒的短暫釋放，它不是一個(gè)終極的釋放法，當(dāng)你有情緒的時(shí)候，可以先用這個(gè)呼吸法把情緒降到一定的程度，后面再繼續(xù)做清理。
第一步：找到一個(gè)你想要克服的強(qiáng)烈情緒?？梢韵胂笠粋€(gè)經(jīng)歷過(guò)的情緒，讓你重新體會(huì)這個(gè)情緒。
第二步：覺(jué)察自己的身體感覺(jué)。閉上眼睛感受，你的身體哪個(gè)部位最能夠感覺(jué)到這種情緒。找到身體的感受，并給這種情緒一種大小和顏色。
第三步：加強(qiáng)這種緊張。我們可以深吸氣，屏住氣以后，讓我們所有的肌肉可以加強(qiáng)這種緊張，拳頭、臉部、四肢都可以繃緊、也可以讓身體蜷縮起來(lái)，加強(qiáng)這種緊張，讓肌肉緊張5到7秒鐘的時(shí)間。
第四步：循環(huán)上面的流程3次或4次，結(jié)束后恢復(fù)緩慢的呼吸。
(知名心理學(xué)作家盧熠翎先生)
最后，盧熠翎老師說(shuō)：當(dāng)我們受夠了情緒不成熟、不穩(wěn)定，而帶來(lái)的苦楚時(shí)，就會(huì)明白成為一個(gè)情緒成熟的人有多么的重要。
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