以往，養(yǎng)生多是中老年人的主場，可如今，養(yǎng)生已然成為一種新興的生活方式，越來越多的人加入了養(yǎng)生的行列。三伏天，作為冬病夏治養(yǎng)生的好機(jī)會，通過適當(dāng)“熱養(yǎng)”養(yǎng)生的方式，不僅有助于溫補(bǔ)陽氣、溫通經(jīng)絡(luò)，還利于驅(qū)除體內(nèi)寒邪，健康長壽。
夏天人體代謝最為旺盛，中醫(yī)認(rèn)為：養(yǎng)生應(yīng)該順應(yīng)季節(jié)，三伏天養(yǎng)生可順應(yīng)季節(jié)規(guī)律，用“熱養(yǎng)法”以熱制熱，安度夏天。
1、堅(jiān)持泡腳，祛除暑濕
腳是人體的第二心臟，每天堅(jiān)持熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行暢通，加快足部血液流通速度及流量，增強(qiáng)人體新陳代謝。夏天大家都喜歡吃冷飲、吹空調(diào)，易加重脾胃負(fù)擔(dān)造成脾胃虛寒。睡前用熱水泡腳不僅會促進(jìn)排汗，讓暑濕隨汗水散發(fā)出去，還能增進(jìn)食欲、提高睡眠質(zhì)量。
注意泡腳時適宜水溫為42℃-45℃，以溫暖舒適為主，謹(jǐn)防水溫過高燙傷，熱水加點(diǎn)生姜、艾葉等有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)。
2、熱水洗澡，機(jī)體排熱
夏天天氣炎熱，身體最需要的是散熱，排汗，排毒，因此血液都會流向體表，洗熱水澡，不僅有助于血液進(jìn)一步的引流到外部，幫助身體排汗，還有利于機(jī)體排熱。尤其是對于血液循環(huán)較慢、不易出汗的中老年人，夏季洗熱水澡可以很好的提升身體微循環(huán)能力。
另外，夏季酷暑難耐的時候也可以用熱毛巾擦臉擦身，幫助身體排汗降溫，使皮膚透氣。
3、夏季艾灸，祛濕排寒
夏季艾灸可以溫腎壯陽，祛濕排寒。宋代名醫(yī)竇材在《扁鵲心書》中云：“夫人之真元乃一身之主宰，真氣壯則人強(qiáng)， 真氣弱則人病，真氣脫則人亡，撫陽保命，延壽之法，艾灼第一。”真元乃元?dú)狻㈥枤?，所以，元?dú)馐巧?，是健康之本，長壽之本，福德之本。
中老年人，如果在夏季堅(jiān)持灸關(guān)元穴，不光可以解決尿頻尿急、前列腺問題，還可以強(qiáng)身健體，延年益壽。
4、適當(dāng)出汗，加強(qiáng)熱適應(yīng)
夏天養(yǎng)生可以“以汗制汗”，運(yùn)動是最簡單的排汗方式。
運(yùn)動不僅可以排汗，還可以加強(qiáng)熱適應(yīng)，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑。但是夏季盡量從事溫和運(yùn)動，例如慢跑、太極、快走、游泳等運(yùn)動方式，太激烈的運(yùn)動不僅會造成大量流汗，心情也易煩躁不安。同時建議早上或者傍晚運(yùn)動，避免大汗淋漓傷氣血。
5、重視熱食，溫陽散寒
俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方”。生姜有助于溫中散熱，驅(qū)除寒氣。此外，肉桂、茴香等溫性調(diào)味料，夏季烹飪的時候也可以適當(dāng)多放一點(diǎn)。
羊肉、牛肉等熱性的肉類，也有溫陽散寒的作用。尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用。但是如果有牙痛、上火、發(fā)燒等癥狀的，或者體質(zhì)偏熱的人應(yīng)忌用。
6、多喝熱飲，解渴降暑
夏天喝冷飲只能使口腔得到一時的涼爽，并不能起到解渴降暑的作用，并且冷飲會使血管受冷收縮，反而會降低身體散熱的速度。而熱飲不僅能促進(jìn)汗腺分泌，更能解暑。
著名女演員海清曾表示，在食療方面，基本上不吃生冷的食物，吃什么都會用開水過一遍。即使在夏天，她也是熱水不離手。在《向往的生活》中，她連常溫的飲品都不喝，要等加熱后再喝。
不過，光靠喝熱水，身體的需求是得不到滿足的，因?yàn)殡S著汗液一起排出的，不只水分，還有鈣質(zhì)等營養(yǎng)元素。
羊奶中含有較為豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，大量出汗之后飲用適量羊奶，有助于補(bǔ)充營養(yǎng)，找回活力好狀態(tài)。另外羊奶性溫呈弱酸性，夏天脾胃容易受寒，早晚喝杯羊乳，溫補(bǔ)養(yǎng)脾胃。羊奶中含有獨(dú)特的EGF因子，還能修復(fù)胃腸道黏膜，對胃潰瘍、十二指腸潰瘍有輔助作用。
夏季養(yǎng)生，應(yīng)順應(yīng)時節(jié)，適當(dāng)出汗、驅(qū)寒祛濕、冬病夏治，這樣才不易讓病癥、伏邪潛伏體內(nèi)，從而在秋冬發(fā)病，給秋冬留下病根，這個夏天讓我們一起“熱養(yǎng)”吧!
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