當(dāng)“棒玲”成健身房新寵

撰文/翟子瑤

編輯/李可馨

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電影《摔跤吧，爸爸》中，馬哈維亞的兩個(gè)摔跤手女兒，揮舞著“棒鈴”來(lái)鍛煉身體、增強(qiáng)上半身的力量。眼下這種運(yùn)動(dòng)方式在今天的團(tuán)操課中開始備受追捧。

戶外運(yùn)動(dòng)健身博主靜常，也是從電影中認(rèn)識(shí)棒鈴運(yùn)動(dòng)，而真正體驗(yàn)并愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還是在線下健身團(tuán)操課上，他告訴我們，這個(gè)課程與其他課程最大的不同就是“簡(jiǎn)單粗暴”“用人類最原始的工具鍛煉上肢和核心”“感受祖先的鍛煉方式”。

近期，棒玲在健身圈成了一票難求的團(tuán)操課程之一。北京目前僅有的兩家超級(jí)猩猩門店，課表放課便秒沒。樂刻杭州的Fit trib體能館也開設(shè)了棒鈴課程，甚至還將棒玲融到了私教課訓(xùn)練中，幫助會(huì)員加強(qiáng)上肢肩袖肌群力量。

實(shí)際上，棒鈴這個(gè)工具已經(jīng)有幾千年發(fā)展史，起初它是一種非常具有殺傷力的武器。在慢慢發(fā)展演變中，棒類工具不僅是為了戰(zhàn)斗，也具備強(qiáng)身健體的作用。如今又成為一門小眾但備受推崇的新運(yùn)動(dòng)。盡管這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有難度，但仍有人樂此不疲。

01.“最貴的團(tuán)操課”?

陰雨天的周末本更適合睡懶覺，但家住西二旗的Mindy繞了近半個(gè)北京，只為到藍(lán)色港灣上一節(jié)早上八點(diǎn)四十的棒鈴課。

在體驗(yàn)完超級(jí)猩猩的棒鈴課程后，我們從這堂課的粉絲口中得知，她們不僅要上棒玲課程，還有TRX、戰(zhàn)繩等團(tuán)操課。但最近棒鈴成了新寵，也成為每周日必選的課程之一。

原價(jià)160元的棒玲課（目前超級(jí)猩猩價(jià)格最高的團(tuán)課），在每周一10:30放課時(shí)便被一搶而空。也有會(huì)員調(diào)侃道：“160一節(jié)，我們不配?！?/p>

目前，超級(jí)猩猩在北京只有藍(lán)港和雙井的兩家門店開設(shè)棒玲課程，棒鈴教練也只有三個(gè)。在棒鈴成為健身圈里一票難求的明星課程后，超級(jí)猩猩也出現(xiàn)供不應(yīng)求的情況。

從2021年開始，超級(jí)猩猩的兩位教練Spark與Jerry就對(duì)棒鈴訓(xùn)練產(chǎn)生了興趣。他們開始去上刷各式俱樂部的棒鈴課程，并通過棒鈴訓(xùn)練的視頻深入學(xué)習(xí)。

“去年我們買到的還是鋼制的棒鈴，不好控制。在練習(xí)的過程中，手指、腳趾都被棒鈴砸傷或者劃傷過。也是一次次受傷，讓我們從學(xué)員角度出發(fā)，開發(fā)出既能保證安全又能增加趣味性，同時(shí)符合大多數(shù)人訓(xùn)練需求的課程”，Spark告訴我們。

研發(fā)過程經(jīng)歷將近一年，才首度在北京的雙井和藍(lán)港店上線。目前已經(jīng)試運(yùn)行了近一個(gè)月的時(shí)間。從會(huì)員的反饋看，經(jīng)常擼鐵、同時(shí)有過壺鈴、炮筒等小工具訓(xùn)練的會(huì)員認(rèn)為簡(jiǎn)單，也有會(huì)員認(rèn)為這門課具有一定難度，不好控制。

Jerry解釋道：“棒鈴和壺鈴、炮筒的訓(xùn)練大同小異，都屬于功能訓(xùn)練一類，在訓(xùn)練方式上，壺鈴、炮筒、棒鈴都參與了多關(guān)節(jié)多肌肉，會(huì)提升核心強(qiáng)化力量，得到整體運(yùn)動(dòng)能力的提升。要說(shuō)最大的優(yōu)勢(shì)可能是棒鈴頭重尾輕的特點(diǎn)，可以帶來(lái)超離心的負(fù)荷訓(xùn)練，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增加核心抗旋力量和提高抓握能力?！?/p>

超級(jí)猩猩的資深會(huì)員Allen在上過棒鈴課程后告訴我們，棒鈴是一項(xiàng)可以塑造全身肌肉完美線條、塑形燃脂的綜合課程，它和傳統(tǒng)萊美團(tuán)課不一樣的地方在于選擇多元化，能夠根據(jù)自身需要選擇不同的重量，更好的演繹和詮釋自己。

有會(huì)員想買棒鈴自己練習(xí)，但Jerry也會(huì)提醒：“自己訓(xùn)練的話，前提還是建議先正規(guī)學(xué)習(xí)棒玲的使用方法和正確的訓(xùn)練邏輯，才可以更有效的將棒玲利用起來(lái)?！?

談及教練培養(yǎng)計(jì)劃，Spark表示，目前棒鈴課程還在市場(chǎng)試運(yùn)行階段，課堂表現(xiàn)不是問題，難點(diǎn)在于套路的練習(xí)，對(duì)于棒鈴的控制和熟悉程度都需要慢慢打磨，為了交付給會(huì)員更好的課堂體驗(yàn)，目前還沒那么快到可以快速?gòu)?fù)制教練的階段。

“現(xiàn)在棒鈴課程培訓(xùn)的難點(diǎn)是還沒有完善的體系，可以培訓(xùn)棒鈴課程與有棒鈴培訓(xùn)認(rèn)證是兩個(gè)概念?！盨park補(bǔ)充道。

02.融入私教課程

樂刻FitTribe培訓(xùn)師、體能教練Bruce在研發(fā)棒鈴課程后，除了在杭州的樂刻Fit trib體能館開設(shè)棒鈴體能團(tuán)課外，也把棒鈴融入到他的私教課程里。

Bruce在做教練和培訓(xùn)師的過程中發(fā)現(xiàn)，很多會(huì)員在日常訓(xùn)練過程中，經(jīng)常會(huì)有肩膀受傷導(dǎo)致停訓(xùn)的情況，從而影響日常生活和訓(xùn)練效果。

“肩部是身體中最容易移動(dòng)的部位之一，因此也是最脆弱的部位之一。現(xiàn)在人們由于久坐和不良的姿勢(shì)等因素往往會(huì)影響肩部的靈活性，而且這對(duì)其他關(guān)節(jié)(包括肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié))產(chǎn)生了負(fù)面影響。”Bruce解釋。

棒玲運(yùn)動(dòng)不僅可以有效訓(xùn)練上肢小肌肉群力量，也能讓肩頸有所放松，這也是Bruce 研發(fā)棒玲課程的原因。但與其他棒鈴課程不同的是，Bruce在棒鈴課中融入了牛角包、劃船機(jī)、啞鈴等訓(xùn)練工具。

Bruce想讓一節(jié)課在具備功能性的同時(shí)，也更有趣和多元化。這也是Bruce帶私教會(huì)員的理念，他認(rèn)為，一個(gè)教練只有會(huì)的更多，才會(huì)讓會(huì)員持續(xù)跟著學(xué)下去。

目前，樂刻只有Bruce在帶棒鈴課程，但他也開始給更多私教做培訓(xùn)，先讓更多私教在上課中使用棒鈴。

愛麗兒是樂刻北京的私教，盡管她還未將棒鈴納入私教課程中，但自己已經(jīng)在體驗(yàn)了解的過程中，在她看來(lái)，棒鈴一頭大一頭小頭重腳輕，更加鍛煉到身體控制力以及重量流動(dòng)起來(lái)后身體隨之共同運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)能力。

“棒鈴需要結(jié)合會(huì)員的訓(xùn)練目的以及訓(xùn)練階段進(jìn)行動(dòng)作選擇。比如注重平衡訓(xùn)練，可以考慮更多單手接棒，或者雙手單棒的動(dòng)作；如果注重核心穩(wěn)定，可以考慮一些環(huán)繞的動(dòng)作；注重爆發(fā)力，可以考慮類似搖擺的動(dòng)作”，愛麗兒談道。

不過她也提醒，因?yàn)榘翕彽牟环€(wěn)定可能要求更高的穩(wěn)定性和控制能力，所以需要從易到難，逐漸進(jìn)階，不能貪圖花樣。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，但實(shí)際門檻并不低。靜常具有一定的擼鐵經(jīng)驗(yàn)，但他在上過棒鈴課后告訴我們：入門容易，進(jìn)階難。

“如果只是簡(jiǎn)單感受這門課程，選擇一個(gè)較輕重量的棒鈴，跟著老師揮舞就行，但想要深耕挑戰(zhàn)，需要學(xué)會(huì)運(yùn)用各種向心模式去感受肩部、胸部的發(fā)力。旋轉(zhuǎn)力、握力訓(xùn)練都是這門課特有的，只有這些力量提高，才能達(dá)到激活深層肌肉的目的?！?/p>

03.從戰(zhàn)斗武器到健身工具

實(shí)際上，棒玲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)早在古埃及就已經(jīng)存在了，而近代棒類運(yùn)動(dòng)可以追溯到古代波斯人的“英雄運(yùn)動(dòng)”。

無(wú)論是在古波斯還是現(xiàn)代伊朗，舉重運(yùn)動(dòng)員、摔跤手或拳擊手都會(huì)在被稱為“力量之家”的體育館，用兩個(gè)碩大的木棒來(lái)鍛煉自己的力量，而這些人被稱為帕拉文，也就是揮棒強(qiáng)人。但伊朗的棒類運(yùn)動(dòng)才是現(xiàn)代棒鈴的起源。?

幾百年前，伊朗的摔跤手和戰(zhàn)士們通過揮舞木制的“棒鈴”來(lái)鍛煉身體和增強(qiáng)上半身的力量，為戰(zhàn)斗打下了基礎(chǔ)。在隨后的幾個(gè)世紀(jì)里，這種做法在許多不同的國(guó)家中蔓延開來(lái)，中東和亞洲的國(guó)家都可以看到各種形式的棒鈴揮擊。

而真正把棒鈴發(fā)揚(yáng)光大的是印度，尤其是在印度的摔跤運(yùn)動(dòng)里，棒鈴幾乎成了摔跤的標(biāo)配訓(xùn)練器械。由此，我們才在《摔跤吧，爸爸》中看到了關(guān)于棒鈴的訓(xùn)練。

而在國(guó)內(nèi)把棒鈴帶火，培訓(xùn)了一批棒鈴教練的，是Prime健身創(chuàng)始人Victor。Victor是畢業(yè)于牛津大學(xué)的運(yùn)動(dòng)哲學(xué)家，他在研究健身歷史的時(shí)候認(rèn)識(shí)到棒鈴這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也了解到“甩棒子”也曾是一項(xiàng)奧運(yùn)項(xiàng)目，后來(lái)跟棒鈴教練系統(tǒng)學(xué)習(xí)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。上文提到的樂刻的培訓(xùn)師Bruce，他最早也是師從于Victor。

近年來(lái)，越來(lái)越多的小工具訓(xùn)練在團(tuán)操課和私教課中備受推崇，壺鈴、TRX等小工具，都曾是士兵用于作戰(zhàn)訓(xùn)練的工具。

上世紀(jì)80年代，一種用高密度纖維制成的毛巾進(jìn)入單兵補(bǔ)給袋中，其韌性強(qiáng)，能夠承受幾百磅的重量，很多士兵都將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上，或是綁在彈藥箱上自制壺鈴進(jìn)行彎舉等動(dòng)作。

后來(lái)，一個(gè)叫做 Randy Hetrick 的美國(guó)海豹突擊隊(duì)的指揮官，在退役后重新設(shè)計(jì)了該套裝備和訓(xùn)練計(jì)劃，變成可以民用的健身課程——TRX懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)。

而壺鈴起源于18世紀(jì)的俄羅斯，最早用于大力士的訓(xùn)練。1986年的蘇聯(lián)《舉重年鑒》書中如此評(píng)價(jià)壺鈴“在我們的運(yùn)動(dòng)歷史上，很難找到一種比壺鈴更為深入人心的運(yùn)動(dòng)”。

俄羅斯軍方要求新兵訓(xùn)練壺鈴延續(xù)至今，而美國(guó)軍方也將壺鈴全面引入作戰(zhàn)訓(xùn)練體系，今天的健身房則利用壺鈴在擺動(dòng)時(shí)離心的原理，來(lái)控制壺鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡，從而訓(xùn)練全身肌肉協(xié)同發(fā)力，同時(shí)也可以進(jìn)行各種推、拉、蹲、舉等練習(xí)。

如今，CrossFit、萊美等力量型課程吸引著越來(lái)越多的年輕人走進(jìn)健身房，對(duì)于肌肉與力量的崇拜成為當(dāng)代人健身的新追求。更多人健身包括女性在內(nèi)，不再只是追求燃脂和瘦小，而是力量與肌肉線條的健美。

正是健身意識(shí)和審美的轉(zhuǎn)變，也讓充滿力量與技巧的各類訓(xùn)練工具成為健身房的新寵。

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