三分鐘瘦身攻略，揭秘魔鬼身材背后的那些秘密！

盼望著，盼望著，

夏天的腳步近了.....

又到了腿精們露腿

腰精們露腰的季節(jié)了！

每到這種時候，

小智都默默的退出訂購外賣的界面，

路過火鍋店也只能捏著鼻子快速走開，

可還是控制不住體重蹭蹭上漲的速度！

每每望著自己凸起的“游泳圈”，

總是向天怒吼：

為什么不能賜我干吃不胖的體質(zhì)！

直到那一天跟閨蜜聚餐，

問她怎么保持這樣的完美身材，

才知道，原來美女也是需要后天努力的！

她每天下班都要健身兩個小時，

才能做到讓別人羨慕的樣子！

閨蜜專門給小智發(fā)了她的瘦腰秘籍，

助我早日瘦身成功，走上人生巔峰！

據(jù)說這套簡單的動作變身小蠻腰不是問題，

堅持一周之后居然真的有效果！

這么好的福利怎么能私藏呢，

趕緊整理出來分享給小可愛們啦！

第一步：擺臀式側(cè)平板支撐

　　首先如圖中所示側(cè)臥在軟墊上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。然后用腰腹力量向上擺動臀部，然后向下恢復繃直狀態(tài)，往復多次。需要注意的是，該動作務必將臀部擺動的高一些，同時注意不能側(cè)向身體下塌不緊繃，支撐手過度向前遠超過肩部等問題。

第二步：擺臀式側(cè)平板支撐換手

　　同樣動作翻轉(zhuǎn)方向進行，每個動作25次，每次2~3組！

第三步：觸足側(cè)向卷腹

　　首先平躺在軟墊上，雙腿屈膝雙手平放，開始向左右兩側(cè)卷腹，并分別使左右手觸摸到腳掌兩側(cè)，需要注意的是，動作同時盡量減少上身離開軟墊的距離！要將力量主要集中在側(cè)腹動作上！每個動作30次，每次2~3組！

　　別看動作簡單，但是難度不?。∈萆硇Ч彩诛@著！這套動作主要鍛煉腰部兩側(cè)肌群，讓人瘦得更健康自然，遠離下背疼痛。同時能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人，全方位掃除腰腹部肥胖無死角。

　　看過之后是不是心癢癢的，要想夏天成為人群中閃亮的焦點，那就趕快練起來吧！再偷偷告訴你們一個秘密，這些小秘籍，閨蜜都是在家用當貝市場下載的【氧氣瑜伽】里面學到的，只要在當貝市場搜索“YQYJ”，就可以在這個app里找到更多舒緩壓力，全身塑性的小方法，有了它簡直不再需要健身教練了，自己在家全部搞定！讓你一個月瘦的像迪麗熱巴一樣美麗，再也沒人敢叫你“小胖子”！

生成海報

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