沒時(shí)間去健身房？9套簡(jiǎn)單動(dòng)作拯救上班族

今天加速君給大家總結(jié)了9套簡(jiǎn)單的鍛煉動(dòng)作，知道了這些動(dòng)作，不用去健身房也可以流汗排毒，燃燒熱量。最重要的是，用不了30分鐘就可以達(dá)到很好的效果哦！

還以為只有待在健身房才能得到充分的鍛煉？

據(jù)研究表明，堅(jiān)持舒適低強(qiáng)度的鍛煉一定程度上比高強(qiáng)度的鍛煉更有效果，不管是對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)，還是減肥，保持身材，這套規(guī)則都適用，這也是瑜伽在社會(huì)上受推崇的一個(gè)主要原因。

輕強(qiáng)度方式：

根據(jù)需要延長(zhǎng)休息時(shí)間。

動(dòng)作只重復(fù)一次。

輕強(qiáng)度方式：

根據(jù)需要適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間。

動(dòng)作只重復(fù)一次。

減少一半的重復(fù)量。

輕強(qiáng)度方式：

減少一半的重復(fù)量。

根據(jù)需要適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間。

每套跳爆竹只做30秒。

輕強(qiáng)度方式：

根據(jù)需要延長(zhǎng)休息時(shí)間。

動(dòng)作只重復(fù)一次。

輕強(qiáng)度方式：

每套動(dòng)作重復(fù)量減少5次～10次。

側(cè)板動(dòng)作只需堅(jiān)持30秒。

根據(jù)需要延長(zhǎng)休息時(shí)間。

輕強(qiáng)度方式：

重復(fù)量減少一半。

根據(jù)需要延長(zhǎng)休息時(shí)間。

輕強(qiáng)度方式：

每套跳爆竹只做30秒。

根據(jù)需要延長(zhǎng)休息時(shí)間。

減少1，2，4，5動(dòng)作一半的重復(fù)量。

輕強(qiáng)度方式：

動(dòng)作只重復(fù)一次。

根據(jù)需要延長(zhǎng)休息時(shí)間。

輕強(qiáng)度方式：

減少鍛煉時(shí)間到15分鐘。

根據(jù)需要延長(zhǎng)休息時(shí)間。

開始鍛煉之前，你要知曉這4件事情

1.每套鍛煉方式都針對(duì)于特定的肌群，但是所有的動(dòng)作都是為整個(gè)身體設(shè)計(jì)的。

用這種方式鍛煉，身體的熱量會(huì)燃燒一周。當(dāng)感覺下半身酸痛疲累，可以選擇鍛煉腹肌，當(dāng)感覺上半身疲累，可以鍛煉心臟。

2.每個(gè)動(dòng)作每次重復(fù)量都要求做到標(biāo)準(zhǔn)，不能懈怠。

保持一個(gè)恰當(dāng)?shù)膹?qiáng)度很重要。如果將強(qiáng)度用1到10來表示的話，1代表休息，10代表全力鍛煉，那么最合適的強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)是在7到8之間。不要強(qiáng)迫自己必須達(dá)到完美的狀態(tài)，此外，如果你剛開始進(jìn)行鍛煉，你最好先用6的強(qiáng)度，直到你身體適應(yīng)了整體的鍛煉流程再增加強(qiáng)度。

3.一定要先熱身，后冷卻

在開始鍛煉前，要最大程度的拉伸身體，之后用一些靜態(tài)伸展來冷卻。

4.在開始一套新鍛煉前要做仔細(xì)的檢查

如果你有任何健康問題，如高血壓或受傷，你應(yīng)該跟醫(yī)生先說一下，根據(jù)醫(yī)生的囑咐避免或修改一些動(dòng)作。

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