注:下面的方法,你不用全部都嘗試,挑一兩個你喜歡的就可以。
1.選擇一款適合自己的枕頭睡覺
不要直接睡枕木,需要墊上一個薄薄的枕頭。
睡低枕頭具有養(yǎng)胃護(hù)心助眠的功效。
2.播放白噪聲背景音樂,可以有助于睡眠
你可以買一個白噪音煲,或下載一個應(yīng)用程序。白噪聲可以幫助你入睡,有時甚至提高你的睡眠質(zhì)量。
3.清理你的梳妝臺上的雜物
在你的睡眠空間,盡量緩解你的壓力。
4.把你的白燈、鹵素?zé)?、熒光燈或發(fā)亮光的燈泡換掉,換一個暖色調(diào)的柔光燈
柔光會讓你更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5.最重要的是遠(yuǎn)離藍(lán)色光,包括屏幕上的光
像明亮的燈泡,藍(lán)色光,你的電腦,電視,iPhone(或者其他電子設(shè)備)發(fā)出的光,都會是你的睡眠質(zhì)量下降。
值得慶幸的是在你沒有睡覺的時候你可以調(diào)節(jié)這些屏幕的亮度。
6.當(dāng)你醒來時,房間充滿陽光
早上第一件事就是打開窗簾,看到一束陽光會讓你精神煥發(fā)。
7.讓你房間里問起來是自己喜歡的味道,或者讓你開心的味道
薰衣草讓很多人非常放松,但是也有很多其他的味道可你讓你感到非常放松,只要你喜歡。
8.把你的工作空間從咖啡館搬到你的臥室
在你的臥室里工作可以使緊張或者焦慮的工作狀態(tài)變得輕松。
9.讓鬧鐘淡出你的視線
盡可能的減少臥室里讓你有壓力的東西。
10.調(diào)整自己喜歡的毛毯舒適度,還有室內(nèi)溫度
按照美國睡眠基金會數(shù)據(jù),在臥室的理想的溫度是18-21攝氏度。
11.經(jīng)常收拾屋子
把屋子打掃干凈可以有效減少細(xì)菌,讓你的生活更加健康。
12.收一個自己喜歡的舒適區(qū),當(dāng)你失眠時或者不想睡覺的時候備用
當(dāng)你失眠或者不想睡覺時,可以下床來到你的舒適區(qū),看看書,喝喝茶或者聽聽音樂。然后再嘗試睡覺,記得這里不要放置藍(lán)色熒屏的東西哦。
13.每天收拾你的床
國家睡眠基金會還說,"有19%的人每天收拾床,他們的晚上睡眠質(zhì)量會更好。"
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