在臥室上稍微動下手腳，你就會睡的更香！

注：下面的方法，你不用全部都嘗試，挑一兩個你喜歡的就可以。

1.選擇一款適合自己的枕頭睡覺

不要直接睡枕木，需要墊上一個薄薄的枕頭。

睡低枕頭具有養(yǎng)胃護(hù)心助眠的功效。

2.播放白噪聲背景音樂，可以有助于睡眠

你可以買一個白噪音煲，或下載一個應(yīng)用程序。白噪聲可以幫助你入睡，有時甚至提高你的睡眠質(zhì)量。

3.清理你的梳妝臺上的雜物

在你的睡眠空間，盡量緩解你的壓力。

4.把你的白燈、鹵素?zé)簟晒鉄艋虬l(fā)亮光的燈泡換掉，換一個暖色調(diào)的柔光燈

柔光會讓你更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5.最重要的是遠(yuǎn)離藍(lán)色光，包括屏幕上的光

像明亮的燈泡，藍(lán)色光，你的電腦，電視，iPhone(或者其他電子設(shè)備)發(fā)出的光，都會是你的睡眠質(zhì)量下降。

值得慶幸的是在你沒有睡覺的時候你可以調(diào)節(jié)這些屏幕的亮度。

6.當(dāng)你醒來時，房間充滿陽光

早上第一件事就是打開窗簾，看到一束陽光會讓你精神煥發(fā)。

7.讓你房間里問起來是自己喜歡的味道，或者讓你開心的味道

薰衣草讓很多人非常放松，但是也有很多其他的味道可你讓你感到非常放松，只要你喜歡。

8.把你的工作空間從咖啡館搬到你的臥室

在你的臥室里工作可以使緊張或者焦慮的工作狀態(tài)變得輕松。

9.讓鬧鐘淡出你的視線

盡可能的減少臥室里讓你有壓力的東西。

10.調(diào)整自己喜歡的毛毯舒適度，還有室內(nèi)溫度

按照美國睡眠基金會數(shù)據(jù)，在臥室的理想的溫度是18-21攝氏度。

11.經(jīng)常收拾屋子

把屋子打掃干凈可以有效減少細(xì)菌，讓你的生活更加健康。

12.收一個自己喜歡的舒適區(qū)，當(dāng)你失眠時或者不想睡覺的時候備用

當(dāng)你失眠或者不想睡覺時，可以下床來到你的舒適區(qū)，看看書，喝喝茶或者聽聽音樂。然后再嘗試睡覺，記得這里不要放置藍(lán)色熒屏的東西哦。

13.每天收拾你的床

國家睡眠基金會還說，"有19%的人每天收拾床，他們的晚上睡眠質(zhì)量會更好。"

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