要想有一個好睡眠，睡前不要做這7件事

要想得到一個好的睡眠只是按時睡覺是不夠的。

到了晚上你就要為睡眠做準備，避免那些讓你緊張以及會讓你很難入睡的刺激性事情。

眾所周知：說比做容易。

為了幫助你擺脫困境，我們列舉平日里會毀掉你良好睡眠的7個行為以及如何糾正這些行為。

1、不要使用任何電子產品。

大量的研究表明盯著那些發(fā)出藍白光的電子屏幕會阻礙大腦分泌褪黑激素，而這種激素能夠幫助你的身體知道何時應該上床睡覺。因此你會很難入睡。

2、不要服用任何安眠藥（除非你患有失眠癥）。

美國疾病控制和預防中心估計：在2013年一個月中，約有4%年齡在20歲的美國人服用處方藥幫助睡眠。

但是哈佛睡眠專家Patrick Fuller 告訴 BI記者Julia Calderone：“我認為很多人都在服用著實際上他們并不需要的安眠藥，他們應該戒除這些藥物。”

據Fuller表示，即使你有睡眠問題，但并非你患有失眠癥，并且服用安眠藥可能對你的身體是有害的。

這些藥物往往伴隨著很多的副作用，比如肌肉疼痛以及記憶衰退。此外Fuller還說，這些藥物會使你上癮，你的睡眠質量會因服用這些藥物變得更糟糕。

3、不要飲酒。

那些在飲用幾杯酒后昏昏欲睡的人們都認為，酒精會幫助人們入睡。

但研究顯示飲酒使你很難保持睡眠。因為你的身體在后半夜開始進行酒精的新陳代謝，你會變得焦躁不安。

Tech Insider的記者Julia Calderone報道說，研究顯示睡前飲酒尤其會抑制快速動眼睡眠期，而快速動眼睡眠期（REM）對記憶力以及精力的集中是十分重要的。

4、不要在床上工作（或者不要在臥室中的任何地方工作）

專家建議僅僅將臥室作為睡眠和性生活的地方。不然，你不會讓臥室與休息聯(lián)系起來，入眠將變得困難。

5、下午5點后不要食用含有咖啡因的食物。

一項研究顯示即使睡前6小時攝入400毫克咖啡因（大杯星巴克咖啡的含量）也會擾亂睡眠。具體來說，睡前6小時服用一顆咖啡因藥丸會比未服用咖啡因藥丸的睡眠時間約少1小時。

研究者建議人們應該限制他們攝入咖啡因的時間，最晚不要超過下午5點。

6、不要食用油膩的食物。

研究者在睡前一小時之內飲食會影響睡眠的質量和時間，特別對女性來說。

特別地，在睡前食用脂肪含量較高的食物似乎會減少人們快速動眼睡眠的時間。

如果你深夜感到饑餓，專家建議可以食用含蛋白質的全麥食物，比如將天然花生醬涂抹在全麥面包上。

7、不要運動。

當你的日程排得很滿，看起來只有在夜深人靜時你才有鍛煉身體的時間。

但是專家建議在晚上不要進行高強度的運動。一部分原因是進行有氧運動時你身體的溫度會上升，這會使你的入眠變得困難。

但是，專家們建議睡前練習瑜伽或者做簡單的伸展運動會幫助你的身體放松。

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