想擁有好睡眠，這8個壞習(xí)慣一定要戒掉！

一個良好的夜間睡眠可以提高工作能力，使自己心情愉悅，并能夠作出一些明智的決策，激發(fā)更多的創(chuàng)意。研究顯示，睡眠與工作效率之間有直接的關(guān)系，睡眠不足將嚴重影響工作效率。

如果我們沒有足夠的睡眠，大腦前額葉皮層的功能將受損，在大腦解決問題的時候降低效率?！端吒锩返淖髡呒婧辗翌D郵報主編阿里安娜·赫芬頓（AriannaHuffington）表示：“當(dāng)你的睡眠不足的時候，將影響工作效率，就像喝醉了去上班一樣?！?/p>

保證足夠的睡眠的訣竅是提前計劃，不要讓一些壞習(xí)慣破壞你的睡眠，下面我們列舉了八項壞習(xí)慣，是時候來糾正一下啦！

1、不鍛煉

研究表明，上午和下午的鍛煉可以提高一個人的晚上的睡眠質(zhì)量和增加睡眠時常，運動增加了大約45分鐘的額外睡眠時間。喬治亞大學(xué)的研究員DishmanRodyney表示說：“保持鍛煉可能不會治愈睡眠問題，但是的確可以提高睡眠質(zhì)量?！?/p>

2、吃夜宵

如果我們大飽一餐后，直接上床休息，我們的睡眠質(zhì)量不會很高，因為我們的消化系統(tǒng)被占用，處于消化階段，從而導(dǎo)致身體的其他系統(tǒng)只能在第二天才可以正常運行。另外，早點兒吃晚餐，還可以幫助緩解反式脂肪酸，使人們在夜間保持一個良好的狀態(tài)睡覺。

3、睡前不放松身心

白天累積的壓力，使得人們在晚上很難入睡，因為壓力會使我們的大腦很難慢下來，實現(xiàn)安靜的休息。

睡前需要采取一些措施放松自己，轉(zhuǎn)移注意力，使得思想遠離工作，保證睡眠質(zhì)量，如果做不到這些，那么你很難入睡，因為你還在為當(dāng)天的事情擔(dān)憂。放松的一種方式是進行“心靈垃圾”的清理。在睡覺前，寫下所有第二天你需要做的事情。這可以幫助清空你的心靈，告訴你的大腦可以放心的休息了，所有待辦事項都已經(jīng)在列表中，第二天再去完成。

4、在床上玩手機

我們的智能手機的LED大屏幕放出的藍光，研究表明可能會損壞視力，抑制生產(chǎn)褪黑激素，而這種激素可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。

每天晚上準(zhǔn)備睡覺的時候，提前半個小時之前，關(guān)閉所有的電子設(shè)備，盡量將這些電子設(shè)備放置于遠離臥室的地方。

5、在床上工作

你的筆記本電腦也會阻止大腦釋放褪黑激素，而且在床上工作，意味著你沒有給自己足夠的時間，在睡覺前放松。更重要的是，在床上工作容易使得大腦發(fā)出工作的信號而不是睡覺的信號，長時間會把臥室當(dāng)成辦公室。繼續(xù)在床上工作，會使得大腦注意力始終集中，而且處于工作時期的緊張狀態(tài)，不利于睡眠。

6、睡前飲酒

通常情況下，我們認為臨睡前喝酒，會像鎮(zhèn)定劑一樣使得自己容易入睡。開始時，它確實像鎮(zhèn)定劑，然而在我們?nèi)胨蟛痪?，它開始影響你的睡眠。根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院的研究表明睡前喝酒，只是減少你入睡的時間，但是也意外著你進入一個半清醒的睡眠階段，而不是沉睡階段。

7、在下午或晚上喝咖啡

端起一杯咖啡為你的工作增加能量，這可能是很有誘惑力的舉措，但從長遠來看咖啡會使得你更累。韋恩州立大學(xué)和亨利·福特醫(yī)院的研究人員發(fā)現(xiàn)咖啡因需要6小時才能消退，這將嚴重擾亂我們的睡眠。普通人群和醫(yī)生都可能低估了咖啡因?qū)ξ覀兯叩挠绊懀聦嵤强Х纫驎o我們的睡眠帶來很大的困擾。

8、在周末睡懶覺

工作日的睡眠時間和周末睡眠時間之間，最主要的區(qū)別就在于周末可以睡懶覺，這樣很多人會顛倒自己的睡眠時差。

在周末睡覺晚，將會重置你的生物鐘，當(dāng)你開始工作的時候又要重新回到早起的狀態(tài)，這將使你進入另一個睡眠周期。英國醫(yī)學(xué)研究委員會行為遺傳學(xué)家邁克爾·帕森斯表示說：“這相當(dāng)于每星期五飛向一個方向，每個星期天再返回去?！?/p>

保證睡眠質(zhì)量的最佳策略是保持統(tǒng)一的睡眠時間。

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