前一陣子，有這樣一則有趣的新聞：
25歲的小趙去健身房健身，當天回來就覺得胳膊沒勁，疼痛，以為是運動之后的正常反應。第二天、第三天還是堅持去了，第四天就覺得很不舒服，胳膊都腫了，尿量很少，尿液的顏色也不對了。去醫(yī)院檢查，醫(yī)生診斷屬于橫紋肌溶解，下了病危通知書，醫(yī)生稱這是由于過量的運動導致肌肉被破壞。如果沒有及時治療，很可能會造成生命危險。
之前也有新聞?wù)f女子吃蝦吃出了橫紋肌溶解，那這個令人色變的「橫紋肌溶解」到底是什么？
答主：@運動營養(yǎng)師yang（健身營養(yǎng)師 健身教練）
其實想要患橫紋肌溶解癥還是比較難的。
這個問題首先是個偽命題，絕大多數(shù)人這輩子都沒有見過一個因為橫紋肌溶解而進醫(yī)院的人，更別說自己得了，最多是從新聞上聽說的，所以不存在 “ 這么多 ”人。
1.什么是橫紋肌溶解
橫紋肌是我們身上肌肉中的一種，引起橫紋肌溶解的原因很多，比如：長期同一姿勢壓迫肌肉，過度運動，海鮮中毒，高壓電擊，車禍撞擊，燒傷等。但是這些只是誘因，不是說你遭遇了以上意外就一定會橫紋肌溶解，而是大部分橫紋肌溶解是由于以上原因引發(fā)的。
橫紋肌被破壞后，肌細胞的破裂導致納鉀離子平衡破壞，鉀離子大量入血，肌肉細胞進一步壞死，同時釋放物質(zhì)如肌紅蛋白進入血管中，這種蛋白質(zhì)會進入腎臟造成破壞（比如堵塞腎小管），具體破壞程度取決于肌肉受損程度和是否發(fā)生腎衰竭。
2.什么情況下運動有可能導致橫紋肌溶解
（1）沒有遵循循序漸進的運動原則
如果很長時間不運動了，突然進行一次超大強度的運動，會對肌肉產(chǎn)生較大的破壞。
（2）重復做一個訓練動作過多次
比如在最短的時間內(nèi)連續(xù)做仰臥起坐1000次這樣的重復性訓練，會導致肌肉無法得到休息，進而造成損傷。
（3）初次訓練某一肌肉即進行超量訓練。
3.如何避免過量運動
（1）訓練嚴格遵守循序漸進原則，從低強度逐漸進階到高強度，尤其是新手的初次訓練，只要做一些簡單的固定器械低強度訓練即可，切忌強度過大。
（2）對不同肌肉進行交替性訓練，遵循分組訓練原則。比如推拉訓練，做一組推的訓練后換成另一個器械進行拉的訓練；或者上下肢交替訓練，做一組上肢訓練后跟著做一組下肢訓練。即使不做交替訓練，只專注于一個肌肉，也需要在每組訓練中間穿插組間休息，給肌肉一個恢復的時間。
（3）訓練過程中注意補水。由于橫紋肌溶解主要是對腎臟和相關(guān)血管的破壞，及時補充水可以使血漿中肌紅蛋白濃度減小，減小對腎臟傷害。
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