在家運(yùn)動(dòng)器材怎么選？走步機(jī)省空間，單車更激情

你會(huì)在哪健身?戶外?健身房?未來(lái)的健身場(chǎng)地或許將逐漸轉(zhuǎn)變至你的家中。近日天貓運(yùn)動(dòng)戶外聯(lián)合第一財(cái)經(jīng)商業(yè)數(shù)據(jù)中心發(fā)布了《2019天貓大型健身器械消費(fèi)趨勢(shì)白皮書》，其中在健身器材上的人均花費(fèi)為1500元左右。也就是說(shuō)，越來(lái)越多的人選擇在家中健身。辦健身卡難以堅(jiān)持去健身房、戶外運(yùn)動(dòng)又要有一個(gè)好天氣等等，一系列數(shù)不清的原因阻礙著我們的健身大業(yè)。

但是，如何選擇適合自己乃至全家人都可以用的健身器材也是一個(gè)大問(wèn)題。買大了占地方、買貴了又怕閑置浪費(fèi)，面對(duì)玲瑯滿目的健身器材品類究竟該怎么選?

工欲善其事，必先利其器。先了解一下健身器材的大致分類：有氧器材、力量器材、健身配件。有氧器材又包括：傳統(tǒng)的跑步機(jī)、橢圓機(jī)、健身車、劃船器等等，還有健身器材界的新貴“走步機(jī)”;力量器材包括綜合訓(xùn)練器、單功能訓(xùn)練器、啞鈴、杠鈴等等;健身配件又包括瑜伽墊、扭腰盤、瑜伽球等等常見器材。

　　越多不代表越好，適合自己的才是第一原則

家庭健身不等于縮小版的健身房，器材不是越多越好。健身房有力量區(qū)、有氧區(qū)、游泳池、操房，但我們每次去健身房也不是每個(gè)地方都去、每個(gè)器械都練，而是根據(jù)今天自己要練習(xí)哪個(gè)部位，選擇適合自己的。

什么才算是適合自己的?最重要的原則：要依據(jù)自己現(xiàn)階段的鍛煉目標(biāo)去選擇，而不是直接按照健美選手的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)選擇。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：如果我們現(xiàn)階段的目標(biāo)是“減肥”，那就沒(méi)有必要買一組啞鈴去鍛煉力量。所以，先明確自己的需求是什么，再依據(jù)你真實(shí)的需求去選擇器械。

大家的心頭好跑步機(jī)

首先是跑步機(jī)，相信大家在考慮購(gòu)買家用健身器材時(shí)，第一個(gè)想到的就是：我要不要買一臺(tái)跑步機(jī)放客廳里?家用跑步機(jī)相較于商用跑步機(jī)一般重量較輕，運(yùn)動(dòng)量較小，使用強(qiáng)度低，適宜跑步的中輕度愛好者;適當(dāng)?shù)腻憻挿绞侥軌蚝芎玫劐憻捫姆喂δ懿⑵鸬綔p脂的功效。但跑步機(jī)也不是所有人都合適的：有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷的人;有頸椎病、腰椎病的人;有心臟病的病人就不宜使用跑步機(jī)。

在選購(gòu)跑步機(jī)時(shí)需要考慮的因素有：跑步帶的面積、持續(xù)馬力、減震噪音、坡度調(diào)節(jié)等。

跑步面積直接影響到我們?cè)谂懿綑C(jī)上能否自由奔跑，簡(jiǎn)單的一句話“身高越高，體重越大，則要求跑步機(jī)的馬力越大，跑步區(qū)域面積越大”。舉個(gè)例子，如果你的身高是170cm以下，那么合適的跑步區(qū)域面積應(yīng)該在1300mm*450mm(長(zhǎng)*寬)上下浮動(dòng)，但跑帶寬度最好不要低于400mm;如果你的身高在180cm以上，建議選擇1350mm*500mm以上的家用跑步機(jī)為好。

而馬力值則直接關(guān)系到跑步機(jī)能否“一直帶的動(dòng)你”，我們直接看機(jī)器的持續(xù)馬力值就好：1.0~1.75CHP為入門級(jí);2.0~2.75CHP為中高端機(jī)型;>3.0CHP為高端機(jī)型。跑步機(jī)的持續(xù)馬力越大，其持續(xù)工作的時(shí)間就越長(zhǎng)，能夠帶動(dòng)的重量就越多。

噪音可能是購(gòu)買者最為關(guān)注的數(shù)值了，大家關(guān)注的不是商家給出的馬達(dá)噪音參數(shù)，而是使用跑步機(jī)會(huì)不會(huì)影響到屋子里的人和樓下的鄰居。所以光看廠家給出的馬達(dá)參數(shù)是沒(méi)有用的，跑步時(shí)的噪音來(lái)自馬達(dá)聲、跑帶摩擦聲、鞋與跑帶的撞擊聲。總的來(lái)說(shuō)，跑步的噪聲不能超過(guò)70分貝，否則噪聲就會(huì)使人難以接受，但是具體的數(shù)據(jù)還要實(shí)測(cè)后才能得知。

而自帶坡度的跑步機(jī)可以更好地提高燃脂效率，并能夠模擬登山運(yùn)動(dòng)。一般家用跑步機(jī)坡度調(diào)節(jié)范圍是1~15%。家用跑步機(jī)占地多為2平米左右，現(xiàn)在市場(chǎng)上多數(shù)的家用跑步機(jī)都配有折疊功能，其折疊后約占地1平米，不管展開還是折疊，都是一個(gè)龐然大物。

不傷膝關(guān)節(jié)的橢圓機(jī)

橢圓機(jī)最大的特點(diǎn)就是使用者用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。采用橢圓機(jī)鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，能更好地保護(hù)關(guān)節(jié)。

在選購(gòu)時(shí)我們需要著重考慮橢圓機(jī)的阻力調(diào)節(jié)、步幅大小、飛輪的位置和重量。阻力調(diào)節(jié)方式關(guān)系到橢圓機(jī)的腳感、噪音和衛(wèi)生問(wèn)題。如果是采用物理接觸式的阻力調(diào)節(jié)，即類似“自行車的剎車裝置”，零件之間的摩擦?xí)哟?，直接影響使用者的腳感，有明顯的頓挫感，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生較大的噪音和毛屑粉塵，大家在選購(gòu)時(shí)應(yīng)選用磁控方式調(diào)節(jié)阻力。

而步幅大小則關(guān)系到你能否舒適地運(yùn)動(dòng)。先區(qū)別一下步幅和步寬。步寬是指你站在橢圓機(jī)上鍛煉時(shí)，一只腳踏板的最前端到另外一只腳踏板的最末端的距離，是由機(jī)器決定的。而步幅也叫步距，是你邁出一步的距離，不同身高人群，走出的步幅不同的，而且不同步幅的鍛煉，對(duì)于腿部、臀部、腹部的肌肉效果也不同。因此要選擇適合自己步幅大小的機(jī)器。

現(xiàn)在有些機(jī)器會(huì)宣傳可以調(diào)節(jié)步幅，但這是由橢圓機(jī)飛輪上一個(gè)叫“曲柄”的部件決定的，選購(gòu)橢圓機(jī)時(shí)，一定要觀察其產(chǎn)品驅(qū)動(dòng)輪的曲柄上面是否可以調(diào)節(jié)長(zhǎng)短，如果不可以，則機(jī)器的步寬也是固定的。

飛輪的位置分為前置飛輪和后置飛輪，就家用橢圓機(jī)來(lái)說(shuō)，前置飛輪的用戶體驗(yàn)更好，通常穩(wěn)定性好于后置飛輪，維修保養(yǎng)方便，不用清洗和潤(rùn)滑軌道，缺點(diǎn)是占地面積大，且價(jià)格較高。后置飛輪占地面積小，價(jià)格便宜，但腳感不太好。大家可以根據(jù)自己的需要去選擇。

那飛輪是不是越重越好呢?也不是，橢圓機(jī)并不需要依靠飛輪的慣性來(lái)驅(qū)動(dòng)，較輕的飛輪踩著會(huì)有一股飄著的感覺(jué)。但較重的飛輪價(jià)格貴。你可以依據(jù)自身的重量來(lái)決定飛輪的重量，對(duì)于一般家庭來(lái)說(shuō)，6~10kg的重量已經(jīng)足夠了。需要注意的是前置飛輪占地面積較后置大，約為1平方米。

心肺鍛煉和刷劇神器健身車

健身車可以分為功率自行車與動(dòng)感單車，功率自行車又分為直立式和臥式兩種?？偟膩?lái)說(shuō)，健身車可以鍛煉心肺能力，一定強(qiáng)度和時(shí)間的鍛煉也可以起到減脂的效果。但直立式健身車由于長(zhǎng)時(shí)間直立騎行，背部、肩部及手臂都會(huì)產(chǎn)生酸痛，不適宜中老年人和腰部有損傷的人騎行。而臥式健身車添加了靠背的設(shè)計(jì)，給騎行者的背部和腰部提供了一個(gè)很好的支撐，降低了背部和腰部的壓力，特別適用于中老年人或康復(fù)期的人群。

動(dòng)感單車與功率自行車的區(qū)別在于動(dòng)感單車的座椅位置較高、飛輪前置、以剎車塊調(diào)節(jié)為主，對(duì)腿部力量和心肺功能的要求較高。需要特別注意的是：長(zhǎng)期騎行會(huì)使陰部壓力增大，導(dǎo)致私密部位的受傷。男性表現(xiàn)為陽(yáng)痿，女性為陰股溝腫塊，騎行雖好，可不要貪多哦。

在選購(gòu)健身車時(shí)需要考慮：阻力調(diào)節(jié)、驅(qū)動(dòng)傳動(dòng)、飛輪與坐墊這些問(wèn)題。健身車的阻力調(diào)節(jié)主要分為三種：磁控、電磁控、自發(fā)電，價(jià)格也依次上升。磁控的阻力調(diào)節(jié)精度較為粗糙，只能夠大致分為難易兩檔;電磁控和自發(fā)電的阻力調(diào)節(jié)段數(shù)更細(xì)微，而且在運(yùn)動(dòng)中也可以自如變換阻力大小，能夠更好地模擬類似爬山、山地、間歇等自然環(huán)境。

關(guān)于驅(qū)動(dòng)傳動(dòng)，健身車是皮帶傳動(dòng)還是鏈條傳動(dòng)關(guān)系到健身車的腳感和噪音的大小，皮帶容易生銹和打滑、噪音更大。而飛輪重量的選擇與橢圓機(jī)類似，不多贅述。坐墊，剛才也說(shuō)到，長(zhǎng)久地騎行會(huì)對(duì)私密部位造成損害，所以要選擇舒適、貼合人體曲線的坐墊。橢圓機(jī)的占地面積約為0.7平方米。

多種阻力調(diào)節(jié)鍛煉背部的劃船器

劃船器是近幾年家庭健身器材的新寵，主要依靠美劇帶貨，從運(yùn)動(dòng)效果而言，能夠有效地鍛煉到臀、腰、腹、背的肌肉，受到廣大男同胞的喜愛。劃船器的種類和阻力調(diào)節(jié)方式很多，不同種類的劃船器能夠鍛煉到的目標(biāo)肌群也不盡相同，要根據(jù)自己的目標(biāo)合理選擇。

在選購(gòu)劃船器時(shí)主要考慮劃船器的種類、阻力調(diào)節(jié)方式。劃船器的種類很多，有單軌的、雙軌的、多功能的，還有搖擺的、蝴蝶型全能的。單軌劃船器的柄臂和座軌是連在一起的，可以折疊，便于收藏，但功能比較單一。雙軌劃船器：可做360°擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和變化較多的花樣運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)到的肌肉也較多。

它也可以折疊，是一種方便、有效的劃船器。多功能劃船器則較適合女性使用，包括平躺腳踏車、仰臥起坐、劃船等功能，主要鍛煉的是腹部和手臂的肌肉。搖擺劃船器則主要為波浪式動(dòng)作，動(dòng)作強(qiáng)度小，適合女性使用。蝴蝶型全能劃船器，從名字就能看出來(lái)，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，可以同時(shí)鍛煉手臂、腿部、腹部肌肉，適合適合男性使用。

劃船器種類多樣，阻力調(diào)節(jié)方式當(dāng)然也是多樣的：包括液壓型、磁阻型、風(fēng)阻型、水阻型，價(jià)格也依次上升。液壓型多為雙手柄設(shè)置，手柄長(zhǎng)度固定，雙手要在固定的軌跡中來(lái)回。價(jià)格低廉，但機(jī)器較小，活塞容易漏油。磁阻型是通過(guò)磁場(chǎng)的方式控制飛輪的阻力，運(yùn)動(dòng)時(shí)摩擦力小，噪音小，但在模擬劃船的效果上沒(méi)有其他的種類真實(shí)，阻力體驗(yàn)差。風(fēng)阻型的原理是通過(guò)控制空氣進(jìn)入螺旋形阻力器的流量實(shí)現(xiàn)不同阻力。但飛輪的轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生較大的噪音。

最為逼真的水阻型，其原理是由一個(gè)槳在封閉的水箱中轉(zhuǎn)動(dòng)而產(chǎn)生水阻。在運(yùn)動(dòng)時(shí)能聽到嘩嘩的水聲，更有真實(shí)感，但價(jià)格昂貴，需要通過(guò)增加或減少水量來(lái)調(diào)節(jié)阻力，水箱維護(hù)麻煩。

劃船器的占地面積在1.5平方米到2平方米之間，且周圍需要留有一定的空余供大家施展拳腳。

更省空間運(yùn)動(dòng)更安靜的走步機(jī)

走步機(jī)是2018年最新推出的全新器材，主要的功能和它的名字一樣簡(jiǎn)單——走路。目前走步機(jī)最高時(shí)速是6km/h，它唯一的功能就是走。那么這不是個(gè)雞肋么?當(dāng)然不是，前面也提到了，選擇健身器材不是功能越多越好，而是要選擇適合自己的。走步機(jī)針對(duì)的是那些想要進(jìn)行開始運(yùn)動(dòng)的新手人群、利用碎片化時(shí)間鍛煉的人和那些中老年群體，省空間不占地，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，全家人都能用。

走步機(jī)的特點(diǎn)并不在于產(chǎn)品本身的性能，而是更加適合當(dāng)下的生活環(huán)境。每天下班回家穿著睡衣可以開始走路，眺望窗外看著夜景或是對(duì)著電視追一期綜藝，一小時(shí)的時(shí)間很快就會(huì)過(guò)去，不經(jīng)意間足足能走上6公里，至少可以消耗掉一個(gè)漢堡的熱量。并且你也不會(huì)變得大汗淋漓，第二天肌肉痛到不行，使用走步機(jī)，更像是一種生活方式的陪伴，潛移默化地改變著一些生活習(xí)慣。

目前市面上的健身器材琳瑯滿目，正所謂存在即合理，選擇適合自己的最重要。喜歡高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)你可以選擇跑步機(jī)、動(dòng)感單車;喜歡舒緩一些的運(yùn)動(dòng)可以選擇走步機(jī)、橢圓機(jī)，如果家里環(huán)境較為局促，只想日常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)一下，或許走步機(jī)是更合適的產(chǎn)品。

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