如今，疫情已經(jīng)進(jìn)入第二個(gè)“14天隔離期”，越來越多人意識(shí)到強(qiáng)身健體的重要性。近日，國家體育總局體科所國民體質(zhì)研究中心主任助理馮強(qiáng)在今日頭條、西瓜視頻、抖音、抖音火山版同時(shí)直播，為183萬網(wǎng)友送去居家健身指南。
由于很多人此前沒有健身習(xí)慣，直播中，馮強(qiáng)指出，如果最近才開始突擊健身，并不能提高免疫力。他解釋，任何事情都有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可能通過三五天的快速練習(xí)就實(shí)現(xiàn)免疫力增強(qiáng)。如果不注意控制鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度，突然高強(qiáng)度的鍛煉反而會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。
他提醒大家，每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。實(shí)際上，用自己最大的心率乘以一定的比例就能計(jì)算我們的中等強(qiáng)度。而要測(cè)算適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，則需要用220減去年齡，得出運(yùn)動(dòng)最大心率，這個(gè)心率的60%到70%就是適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
如果想居家運(yùn)動(dòng)減肥，有哪些需要注意的方面?針對(duì)這個(gè)問題，馮強(qiáng)表示，居家最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到中等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要盡量維持半小時(shí)以上，這樣才能讓體內(nèi)脂肪開始燃燒。他強(qiáng)調(diào)，踢球、打羽毛球、打網(wǎng)球這些間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪燃燒十分不利。
現(xiàn)在，全國各地居民基本處于“居家不出門”狀態(tài)，大部分企業(yè)員工也都在家辦公，長時(shí)間處于久坐狀態(tài)。對(duì)此，直播中，馮強(qiáng)也對(duì)久坐的危害進(jìn)行了講解。“現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)科學(xué)的研究顯示，久坐會(huì)增加高血壓、高血糖、高血脂、冠心病、中風(fēng)出現(xiàn)的幾率，同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)頸椎病、腰椎間盤突出、腰肌勞損這些疾病”，他建議，疫情期間在家辦公，大家也要注意隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下，但是切不可在熬夜后繼續(xù)健身，或者開啟擾民式健身模式。
疫情高發(fā)期間，防疫和強(qiáng)身健體均很重要。為加強(qiáng)人們對(duì)新冠肺炎及防疫知識(shí)的理解，采取正確的防疫措施保護(hù)自己，今日頭條、抖音集中邀請(qǐng)了全國一線專家成立“防疫專家團(tuán)”，為大廣大網(wǎng)友科普講解防疫相關(guān)知識(shí)，澄清網(wǎng)傳謠言。截至目前，已有衛(wèi)健委高級(jí)別專家組成員、中國疾病預(yù)防控制中心流行病學(xué)首席科學(xué)家曾光，上海市第一婦嬰保健院產(chǎn)科主任醫(yī)師、教授段濤，武漢協(xié)和醫(yī)院感染科副主任醫(yī)師李偉，首都兒科研究所感染科主任鄧?yán)?，四川大學(xué)華西醫(yī)院感染性疾病中心副主任醫(yī)師陳恩強(qiáng)、北醫(yī)三院ICU副主任醫(yī)師薄世寧、武漢同濟(jì)醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師汪濤等專家直播科普。
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