佳明和蘋果的研究表明：70%的人睡眠時(shí)長或質(zhì)量不達(dá)標(biāo)

極客網(wǎng)·智能硬件3月21日 今天是第23個(gè)“世界睡眠日”，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響人們的生活質(zhì)量和幸福指數(shù)。但研究表明大多數(shù)人睡眠質(zhì)量并不好，佳明（Garmin）和蘋果分別進(jìn)行的研究表明：大約70%的人沒有達(dá)到推薦的睡眠時(shí)長或質(zhì)量。這兩家公司的智能手表具備令人印象深刻的睡眠跟蹤技能，可以深入了解用戶的睡眠情況。   

佳明開展的“睡眠評(píng)分研究”和蘋果開展的“心臟與運(yùn)動(dòng)研究”的睡眠健康部分跟蹤了參與者在2022年兩個(gè)不同時(shí)期的睡眠情況。這兩項(xiàng)研究使用了不同的指標(biāo)，佳明的研究基于其智能手表中的睡眠評(píng)分功能，而蘋果的研究重點(diǎn)是睡眠時(shí)長，這是因?yàn)樘O果手表在睡眠跟蹤方面目前有一些限制。

蘋果心臟與運(yùn)動(dòng)研究的研究圖表顯示了參與者的睡眠時(shí)間

佳明睡眠評(píng)分研究的餅狀圖顯示了參與者的結(jié)果

佳明的數(shù)據(jù)主要來自2022年最后三個(gè)月，顯示69%的參與者的睡眠得分是“差”或“一般”。這個(gè)得分不僅基于參與者睡了多長時(shí)間，還包括他們的心率變化、呼吸和身體活動(dòng)等。雖然佳明的智能手表并不是最好的睡眠追蹤器，但這確實(shí)讓他們的數(shù)據(jù)比蘋果手表（Apple Watch）更加細(xì)致。 

蘋果公司進(jìn)行的這項(xiàng)研究是在2022年2月至6月期間使用Apple Research應(yīng)用程序的蘋果手表佩戴者中進(jìn)行的。研究表明，68.8%的參與者沒有達(dá)到每晚7小時(shí)的推薦睡眠時(shí)間。平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)27分鐘。

也許這兩項(xiàng)研究中最有趣的方面是他們所在的區(qū)域和年齡的差異。從佳明的數(shù)據(jù)來看，睡眠得分最低的國家是日本，其次是美國。相比之下，如果有睡眠奧運(yùn)會(huì)的話，那么荷蘭將會(huì)登上領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)。 

蘋果更關(guān)注美國參與者的數(shù)據(jù)，并深入分析了各州之間的差異。調(diào)查結(jié)果表明，華盛頓州、南達(dá)科他州和愛達(dá)荷州的居民達(dá)到推薦睡眠時(shí)間的比例最高，夏威夷、密西西比州和西弗吉尼亞州的居民達(dá)到推薦睡眠量的比例最低。

佳明的睡眠評(píng)分研究圖表顯示了睡眠質(zhì)量如何隨著年齡的增長而下降

顯然，很多因素可能會(huì)扭曲這些數(shù)據(jù)，包括參與者的工作類型和年齡，但佳明的研究中有一個(gè)更清晰的見解，即人們的睡眠質(zhì)量隨著年齡的增長呈線性下降。佳明的“按年齡劃分的睡眠得分”圖表顯示了為什么人們睡了一夜之后可能不像年輕時(shí)那樣精神煥發(fā)。 

如何改善睡眠模式？

當(dāng)談到睡眠質(zhì)量時(shí)，許多影響因素都是人們無法控制的——例如輪班工作或經(jīng)歷新冠疫情，這些都可能影響人們有規(guī)律的睡眠。但蘋果的研究和一些研究論文也強(qiáng)調(diào)了許多可以控制的事情來改善睡眠。 

蘋果進(jìn)行的心臟與運(yùn)動(dòng)研究得出的結(jié)論是，“雖然不可能總是保持一致的睡眠時(shí)間或推薦睡眠時(shí)間(7～9小時(shí))，但重要的是需要長期堅(jiān)持，就像人們鍛煉身體一樣。”蘋果還建議，人們需要采取措施更多地了解自己的睡眠模式，并尋求最適合自己的方式，包括利用蘋果手表等智能手表的睡眠跟蹤功能。 

雖然人們并不認(rèn)為蘋果手表是最好的睡眠追蹤器之一，但確實(shí)認(rèn)同蘋果這一研究得出的結(jié)論，即建立一致的作息習(xí)慣。其他建議還包括：在中午之后不要攝入咖啡因，在入睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，使用幫助人們放松的方法，或者使用睡眠耳塞來屏蔽噪音。 

總之，雖然佳明和蘋果的研究可能不夠廣泛或并不具有決定性，無法深入了解人們的睡眠模式，但它們不失為尋求改善睡眠質(zhì)量和提高睡眠時(shí)間的技巧之一。

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