PingWest評(píng)測(cè)：一個(gè)減肥者正在Keep跑步機(jī)上狂奔

“跑步誰不會(huì)呀。”

大部分像我一樣的健身小白基本都會(huì)這么認(rèn)為，沒有怎么鍛煉過的人決定減肥基本都是從跑步開始。

游泳需要學(xué)，麻煩;練器械，太累了，好難堅(jiān)持。最近三年，我在幾個(gè)健身房辦過卡，除了中間跟私教訓(xùn)練過一段時(shí)間器械，去健身房都只是跑步。每天跑30~40分鐘，跑一段時(shí)間，速度可以從最開始的6.5km/h提高到8.5km/h。

但持續(xù)不了三個(gè)月，我就會(huì)暫停很長一段時(shí)間。

對(duì)，我就是健身達(dá)人們看不上的功利小白用戶——一點(diǎn)也不愛運(yùn)動(dòng)，迫于減肥的壓力不得不運(yùn)動(dòng)，咬牙堅(jiān)持了三個(gè)月體重還是沒什么明顯變化，真的很痛苦，索性就給自己找各種借口不去了。過幾個(gè)月發(fā)現(xiàn)自己又長胖了，又不得不重新開始運(yùn)動(dòng)，周而復(fù)始。

結(jié)果就是，累也挺累的，而且越跑越肥，還把自己跑殘了，上下樓梯時(shí)膝蓋都會(huì)痛。

功利型用戶

對(duì)比前幾年我在健身房跑步和最近半個(gè)多月使用Keep跑步機(jī)的經(jīng)歷，我覺得Keep跑步機(jī)就是專門做給像我這樣功利性運(yùn)動(dòng)的用戶。

我們這些功利用戶最希望的就是耗費(fèi)時(shí)間短，不會(huì)太累，見效又快——恨不得一周跑兩次就能瘦10斤。對(duì)健身煩到?jīng)]有意識(shí)去了解如何科學(xué)健身，如果不是經(jīng)常被朋友說“你又胖了”這輩子都不想運(yùn)動(dòng)。

目前健身房的環(huán)境也不利于這部分用戶長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：當(dāng)你好不容易堅(jiān)持跑完了30分鐘，健身教練就開始在你旁邊吹風(fēng)“這么練根本瘦不下去”，即使開始你還不信，連三個(gè)月體重都沒什么變化也會(huì)有所懷疑。

這時(shí)候，健身小白們最容易被教練攻陷——“要報(bào)私教課，有氧無氧一起練才能有效果。我一個(gè)學(xué)員練一個(gè)月瘦了20斤。”“emmmm，一個(gè)月能瘦20斤就達(dá)成目標(biāo)了。”于是，小白們就這么被忽悠上私教課去了，其實(shí)你不可能一個(gè)月瘦20斤。

別問我為什么，因?yàn)槲揖褪沁@么過來的。我抱著“一個(gè)月瘦20斤”的幻想報(bào)了私教課，憑著一腔熱情上了幾次發(fā)現(xiàn)，以我的身體條件根本完不成教練大強(qiáng)度的訓(xùn)練，心肺跟不上，身體靈活性不行，動(dòng)作做不到位，每次訓(xùn)練課基本都把原計(jì)劃減半進(jìn)行。即使這樣，我還覺得痛苦。

每次訓(xùn)練課，健身教練跟我聊天基本都是一個(gè)內(nèi)容：他在健身房多厲害，每個(gè)月的帶的學(xué)員比其他教練多一倍，收入有多高。他的學(xué)員多，經(jīng)常同時(shí)給三五個(gè)人上課，以致于我某個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作發(fā)力的方式不對(duì)他都沒時(shí)間關(guān)注，把腳趾甲練掉了我才意識(shí)到。一個(gè)月下來，我瘦得不僅沒有20斤，連5斤都沒有。他把原因全部歸結(jié)為我練得太少，要我更長期的跟著他訓(xùn)練。

這次經(jīng)歷讓我意識(shí)到，既然是很笨很笨的小白用戶，減肥最需要做的是在身體能承受的范圍，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)——先提高身體素質(zhì)再談減肥。

從這個(gè)角度來說，Keep跑步機(jī)就是做給這些白癡用戶的。

Keep 跑步機(jī)搭載了一顆定制化的 OLED 顯示屏旋鈕，集合了跑步機(jī)所有的操作功能。旋鈕能夠一鍵控制啟停、旋轉(zhuǎn)調(diào)節(jié)跑速。

Keep跑步機(jī)采用的是軟件控制硬件的形式，Keep App可通過WiFi和跑步機(jī)連接，App端提供了10款，5種難度進(jìn)階的跑步課程，隨著軟件升級(jí)未來會(huì)不斷更新豐富，從小白到專業(yè)跑者都適合。最短的12分鐘，最長的一個(gè)小時(shí)。

所有的課程都是變速跑，課程配有語音指導(dǎo)，就像一個(gè)教練在鼓勵(lì)、支持、陪伴、指導(dǎo)你跑步。

最重要的是，這個(gè)課程更高效的燃脂。一位Keep的工作人員告訴我，Keep的課程為MIIT和HIIT燃脂課，相同跑步時(shí)間，可以得到雙倍燃脂的效果。

原因是在于“運(yùn)動(dòng)后過量氧耗”。在運(yùn)動(dòng)停止后，機(jī)體的呼吸，攝氧量短時(shí)間內(nèi)也沒有恢復(fù)到安靜水平，由于機(jī)體的能量消耗是由攝氧量決定的，也就表示機(jī)體的能量消耗(EPOC)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，仍然維持較高水平。一次合理的HIIT鍛煉EPOC可以持續(xù)24小時(shí)。

在健身房，我跑步的方式基本是以一個(gè)速度持續(xù)跑十幾分鐘，跑不動(dòng)了就快走幾分鐘，再繼續(xù)跑。Keep的工作人員告訴我，長時(shí)間保持一個(gè)速度跑步對(duì)于減脂沒有很好的效果。

我開始選擇了一個(gè)20分鐘5km/h-8km/h-10km/h的HIIT燃脂課，發(fā)現(xiàn)根本堅(jiān)持不下來。后來換了一個(gè)5km/h-6.5km/h的MIIT燃脂課，跑到最后還需要調(diào)低速度才能堅(jiān)持。

欣喜的是，堅(jiān)持跑了一周，這個(gè)課程我已經(jīng)不需要降速就能完成了，進(jìn)步就來自于日復(fù)一日的堅(jiān)持。

數(shù)據(jù)避免跑殘

缺乏健身知識(shí)，又急功近利，運(yùn)動(dòng)受傷最容易發(fā)生在這樣的用戶身上。

三年前，我開始在健身房跑步時(shí)，一個(gè)姐姐跟我說，跑步太傷膝蓋，她已經(jīng)跑不了了。我還對(duì)她產(chǎn)生了深深地鄙夷，覺得是她太矯情。直到最近，我隔三差五膝蓋疼得上下樓梯都有困難，才意識(shí)到，不是她太矯情，是我太無知。

使用Keep跑步機(jī)之后，我在Keep App的數(shù)據(jù)中發(fā)現(xiàn)了一項(xiàng)名為“步頻”(即每分鐘腳步落地的次數(shù))的數(shù)據(jù)，才更多地了解到了跑步是如何損傷膝蓋的：

在既定的速度下，步頻是由步幅決定的，步頻低意味著步幅要大。步幅大，小腿和地面就會(huì)呈現(xiàn)銳角，水平剪切力越大。提高步頻之后，不僅可以讓水平剪切力減小，還可以讓觸地時(shí)間縮短，減小單位時(shí)間膝蓋的壓力。雖然步頻低不是損傷膝蓋的唯一因素，但絕對(duì)是個(gè)非常重要的因素。

長跑專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的步頻基本在180左右，Keep根據(jù)跑步用戶大數(shù)據(jù)給出的指導(dǎo)步頻為170。

意識(shí)到這個(gè)問題之后，我刻意提高了步頻，在前半程的極限步頻也只能達(dá)到160，大部分時(shí)間維持在150左右。

在我意識(shí)到步頻的問題之前，我在健身房基本以低于100的步頻在跑步，而且還在低步頻的狀態(tài)下調(diào)高速度，后來膝蓋疼到不敢跑了，可以說非常正常了。

其實(shí)，在跑步機(jī)上跑步，與其不斷提高速度，不如在恒定的速度下，先提高步頻。加快步頻會(huì)感覺呼吸跟不上，非常累，可以循序漸進(jìn)地提高，比如每周提高5步/分。

使用Keep跑步機(jī)+跑步課程訓(xùn)練的好處就是App能實(shí)時(shí)記錄步頻數(shù)據(jù)，能夠非常清晰觀察自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

Keep跑步機(jī)對(duì)于小白用戶的價(jià)值引導(dǎo)他們?cè)诮∩矸矫嫒腴T：想要快速燃脂僅僅跑步是不夠的，但在做更大強(qiáng)度的訓(xùn)練之前，必須得讓身體能夠跟得上;同時(shí)引導(dǎo)用戶注意科學(xué)的訓(xùn)練方法，避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。

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