仰臥起坐是一種非常方便的鍛煉方式,它可以有效地鍛煉腹部肌肉。鑒于其動作幅度較大,很多人都認為它可以減脂,事實上,這是一種騙人的說法。
我們都知道:減肥需要減少進食的熱量,增加消耗的熱量。這就需要持續(xù)的中高強度運動,所以有氧運動是必不可少的。而仰臥起坐屬于肌肉訓練,不算是有氧運動的范疇,一般人仰臥起坐鍛煉,往往并不能堅持多長時間,而運動時間過短,消耗的熱量少,就達不到持續(xù)燃脂的條件。所以,比起其他的有氧運動,仰臥起坐對減肥的效果可以說微乎其微。
此外,不正確的仰臥起坐姿勢還會對身體造成損傷。包括傷頸椎,傷腰、傷背、嚴重時引起腰椎間盤突出。正確的姿勢應該是仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。注意利用自己腹部的力量而不是肩背部的力量。對于久不運動,以及腰部頸椎有問題的人來說,最好不要貿然進行仰臥起坐。
盡管對減肥效果不佳,但仰臥起坐對身體還是有其好處的。特別是鍛煉腹部肌肉。堅持仰臥起坐可以讓腹部肌肉更緊實。通過鍛煉盆腔組織,還能提高內部器官功能。
此外,很多人對仰臥起坐還有一個誤區(qū),就是覺得做的越快鍛煉效果越好。的確,做的太慢效果會受到影響。但如果過快做仰臥起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是慣性。所以最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去,大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉,每天練習30個左右即可。
仰臥起坐作為一種普通的鍛煉方式,并不是減肥人士的救命稻草。管住嘴,邁開腿,堅持有氧運動才是減肥的正道。與其相信某種東西可以為你帶來多么驚人的效果,還不如腳踏實地,用科學的方法改變自己。
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