【營(yíng)養(yǎng)美學(xué)】說一說關(guān)于睡眠的大問題

睡眠問題一直是很多人所頭疼的問題，營(yíng)養(yǎng)美學(xué)發(fā)現(xiàn)不止老年人很多年輕的90后竟然也需要借助一些藥片來入睡，這是岌岌可危的一件事。躺在床上轉(zhuǎn)輾反側(cè)，難以入眠，夜里經(jīng)常醒來。這就是睡不好最明顯的表現(xiàn)。

很多人不把睡眠當(dāng)回事，認(rèn)為自己雖然沒睡好，但是第二天還是有活力工作，所以認(rèn)為這不是什么重要的事?？墒菭I(yíng)養(yǎng)美學(xué)要提醒大家，睡不好可不是一件小事。因?yàn)?除了睡眠不好會(huì)讓我們肌膚變得暗沉，出現(xiàn)黑眼圈等表象以外，睡眠狀態(tài)不好還可以會(huì)增加肥胖、高血壓糖尿病等心血管疾病，甚至還可能會(huì)增加癌癥上升的風(fēng)險(xiǎn)。

想要有良好的睡眠質(zhì)量，需要從以下幾個(gè)方面開始改善。首先在飲食上要保證500克以上的蔬菜攝入，綠葉菜是很好的補(bǔ)充鎂元素和鈣元素的來源之一。保證每天300克的乳制品的攝入，乳制品包括牛奶與酸奶，或者200克乳制品加上150克的豆腐，因?yàn)槎垢捕兼V元素的一個(gè)好來源，它們對(duì)于供應(yīng)充足鈣至關(guān)重要。

在做菜方面一定要少油，少鹽。太多的油脂會(huì)降低鈣元素的吸收率，而過多的鹽和蛋白質(zhì)則會(huì)促進(jìn)尿鈣的排出，流失掉更多的鈣。

導(dǎo)致失眠還有一個(gè)原因是維生素B6的缺乏，因?yàn)槿绻S生素B6不足會(huì)使得氨基酸合成神經(jīng)遞質(zhì)的代謝途徑發(fā)生紊亂，中間會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)物累計(jì)的現(xiàn)象，導(dǎo)致大腦功能障礙。因?yàn)榇蟛糠秩说娘嬍沉?xí)慣還停留在吃精致的白米飯，營(yíng)養(yǎng)美學(xué)建議至少把一般的白米飯，白饅頭面包換成雜糧雜豆，另外土豆和紅薯也是維生素B足的一個(gè)好來源之一。

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