綠瘦：教你幾個健康減肥小竅門，避開騙人誤區(qū)

減肥是很多人掛在嘴邊的一個詞，都想通過減肥來獲得姣好的身材，但是如何健康減肥呢?這是困惑很多人的一個疑問，因為在大部分人的印象中減肥就是運動加少吃。下面我們就一起來看看有哪些小竅門可以幫助我們健康減肥。

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第1，保證每天充足的睡眠時間

充足的睡眠時間對保持人體健康的意義是非常重大的，對于減肥人群而言睡眠同樣很重要。因為充足的睡眠可以使我們的新陳代謝處于一個比較好的狀態(tài)，新陳代謝可以使得我們的熱量被消耗，減少脂肪囤積在體內(nèi)的可能性。熬夜則會使我們的生物鐘混亂，新陳代謝率降低，不利于身體健康和減肥的順利進行。所以我們應該至少保證每天有六小時以上的睡眠時間，讓自己的身體處于一個比較好的狀態(tài)。

第2，適當多吃一些雜糧

我們現(xiàn)在的主食以米、面為主，吃雜糧的比較少，但雜糧非常適合減肥人群食用，因為雜糧的熱量非常低但飽腹感很足，可以在填飽肚子的同時不會攝入過多的熱量。而且雜糧中的膳食纖維十分豐富，可以幫助人體排便，同時膳食纖維還能與部分脂肪酸結(jié)合，減少脂肪吸收率。

第3，堅持每天攝入適量的奶制品

根據(jù)中國健康膳食指南指出，我們每天需要攝入一定量的奶制品來給身體補充營養(yǎng)，如每天至少喝30克以上的牛奶。因為奶制品中含有豐富的鈣元素，而其中的鈣元素可以促進體內(nèi)脂肪燃燒，不僅有利于減肥還有利于生長發(fā)育。

第4，每天喝適量的水

營養(yǎng)學家建議，人每天至少要喝8杯水，大概就是1.6升的量。喝水可以維持人體正常生理活動，緩解皮膚干燥，而且睡還是脂肪分解所必需的成分，喝水有助于脂肪分解。減肥人群更要多喝水，每天起床后喝杯水可以促進腸胃蠕動幫助排便，午餐前喝水可以補充身體所消耗的水分并且增加飽腹感，晚上睡前盡量少喝水避免出現(xiàn)水腫的情況。

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