辦公場(chǎng)所如何落實(shí)疫情防控？京東健康特邀丁榮晶教授直播答疑

受新型冠狀病毒肺炎疫情影響，今年的“春節(jié)假期”格外長(zhǎng)。目前，根據(jù)各地實(shí)際情況，部分企業(yè)已陸續(xù)恢復(fù)辦公，如何在人群密集的辦公場(chǎng)所更好地落實(shí)防控工作，成為眾多職場(chǎng)人士關(guān)注的焦點(diǎn)。

2月14日下午，京東健康邀請(qǐng)了丁榮晶教授，走進(jìn)京東，現(xiàn)場(chǎng)解讀職場(chǎng)辦公場(chǎng)所如何防疫，以及如何提升自身抵抗力，確保“復(fù)工”與疫情防控兩不誤。丁榮晶教授是北京大學(xué)人民醫(yī)院副主任醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師、心血管博士后、中國(guó)康復(fù)學(xué)會(huì)心血管病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)分會(huì)雙心學(xué)組組長(zhǎng)、中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)心臟康復(fù)學(xué)組委員、同時(shí)也是京東健康心臟中心預(yù)防與康復(fù)分中心副主任。打開(kāi)京東APP搜索“心臟中心”，可向丁榮晶教授和其他專(zhuān)家問(wèn)診咨詢(xún)。

職場(chǎng)防控疫情，從進(jìn)門(mén)第一關(guān)消毒開(kāi)始

隨著“復(fù)工潮”的到來(lái)，公共交通工具和辦公場(chǎng)所的人員流動(dòng)性和密集程度都會(huì)大幅度上升，因此，復(fù)工之路的防護(hù)一定要做到細(xì)處。針對(duì)目前狀況，丁教授便從進(jìn)門(mén)第一關(guān)開(kāi)始，通過(guò)模擬企業(yè)員工上班流程，細(xì)致講解了職場(chǎng)如何防控疫情。

首先，進(jìn)門(mén)第一關(guān)，應(yīng)對(duì)進(jìn)門(mén)人員進(jìn)行衣物消毒，并統(tǒng)計(jì)進(jìn)門(mén)人員的近期出行狀況以及是否符合自我隔離標(biāo)準(zhǔn)。員工在排隊(duì)登記過(guò)程中，要注意人與人的距離，盡量保持在1m以上，避免交叉感染。進(jìn)入公司大廳時(shí)采用無(wú)接觸式入門(mén)，避免手部接觸。由于室外測(cè)量體溫存在誤差，建議室內(nèi)二次測(cè)量體溫。同時(shí)個(gè)人也應(yīng)養(yǎng)成每天兩次測(cè)量體溫的習(xí)慣，如發(fā)熱超過(guò)37.3℃應(yīng)盡快上報(bào)，及時(shí)進(jìn)行相關(guān)診療。

辦公區(qū)必備防護(hù)物品：體溫槍+洗手液

進(jìn)入公司內(nèi)部后，為避免電梯接觸傳播風(fēng)險(xiǎn)，丁教授建議，如有扶梯優(yōu)先采用扶梯上樓，如果沒(méi)有，建議采取低樓層爬樓梯，高樓層乘電梯的原則?？梢噪S身攜帶一張干凈紙巾，或者準(zhǔn)備一支抽去筆芯的圓珠筆，用筆代替手來(lái)按電梯樓層，避免接觸，避免交叉感染。

職場(chǎng)辦公，辦公區(qū)和衛(wèi)生間是防護(hù)的重點(diǎn)區(qū)域。丁教授表示，洗手是防護(hù)最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，室內(nèi)外出入、準(zhǔn)備食物前后、如廁前后和擤鼻涕等時(shí)刻，都要及時(shí)洗手，并采用七步洗手法。在公共衛(wèi)生間如廁時(shí)，需要觸碰到馬桶的時(shí)候，都要用紙巾隔絕操作，沖廁時(shí)要注意蓋上馬桶蓋再?zèng)_水。除此之外，日常辦公戴的口罩也需要妥善處理，將口罩接觸面部的區(qū)域朝外把口罩卷起來(lái)，扔到指定的垃圾桶，并對(duì)垃圾桶進(jìn)行每日消毒，避免產(chǎn)生新的污染。

疫情期間，辦公區(qū)也要及時(shí)消毒。丁教授建議，準(zhǔn)備一瓶75%的醫(yī)用酒精消毒噴霧或消毒濕巾，每日至少對(duì)辦公區(qū)域三次消毒處理，同時(shí)對(duì)辦公物品進(jìn)行擦拭。辦公間隙避免聚眾聊天，保持距離。辦公室也應(yīng)注意勤通風(fēng)，每天開(kāi)窗最少三次，每次20-30分鐘左右，沒(méi)有開(kāi)窗條件的公司可以充分利用通風(fēng)系統(tǒng)。同時(shí)，丁教授提醒，疫情期間，建議采用線上視頻或者語(yǔ)音通話的形式完成會(huì)議工作安排。員工餐廳采取分時(shí)、分段進(jìn)餐或錯(cuò)峰就餐，避免人員聚集，就餐人員宜保持就餐間距，盡量打包帶回單獨(dú)用餐，最大限度減少交叉污染。

老年易感人群做好居家自我監(jiān)測(cè)，訓(xùn)練增強(qiáng)呼吸肌功能

在此次疫情中，臨床在重癥和危重癥病例救治過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)了幾大特點(diǎn)：一是重癥和危重癥病例年齡普遍偏大，50歲以上患者占65%以上;二是重癥和危重癥病例患有其他基礎(chǔ)性疾病。

針對(duì)這種情況，丁教授介紹，老年人易感與免疫力下降相關(guān)，尤其對(duì)于患有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的老年人，居家自我監(jiān)測(cè)非常重要。日常應(yīng)當(dāng)對(duì)血壓、血糖、心率等指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測(cè)，如果發(fā)現(xiàn)波動(dòng)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。疫情期間出門(mén)不便，也可以通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療如京東健康進(jìn)行在線問(wèn)診，就相關(guān)癥狀咨詢(xún)醫(yī)生。

其實(shí)，老年人本身就容易出現(xiàn)咳嗽、氣喘等肺炎癥狀，對(duì)此，丁教授給出了幾個(gè)防治建議：第一，學(xué)會(huì)正確咳嗽。深呼吸、憋口氣，用腹部的力量咳出來(lái);第二，訓(xùn)練增強(qiáng)呼吸肌功能。學(xué)會(huì)控制自己的呼吸，把呼吸變慢、變長(zhǎng)、變均勻，正常每分鐘的呼吸次數(shù)是18到20次，從剛開(kāi)始訓(xùn)練的每天2分鐘，逐漸增加到每天30分鐘。通過(guò)這種訓(xùn)練可以平穩(wěn)氣息，逐漸增強(qiáng)呼吸肌功能。除此之外，還要密切關(guān)注心理狀態(tài)，避免過(guò)度焦慮削弱免疫力，學(xué)會(huì)進(jìn)行積極的自我暗示。

激活自身自愈力，增強(qiáng)抵抗力抗病毒

2月10日，在湖北省召開(kāi)的新冠肺炎疫情防控新聞發(fā)布會(huì)上，金銀潭醫(yī)院院長(zhǎng)張定宇指出，新冠肺炎實(shí)際是一種自限性疾病。丁教授介紹，自限性疾病指的是可以自愈的疾病。由于目前尚沒(méi)有針對(duì)新冠肺炎的特效藥，對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，激活自身的自愈力尤為關(guān)鍵。

丁教授介紹，自愈力激發(fā)包括如何提高免疫力，免疫力是自愈力當(dāng)中的一種，與神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)關(guān)系密切。各個(gè)系統(tǒng)應(yīng)當(dāng)和平共處、協(xié)調(diào)發(fā)展，如果神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)焦慮抑郁情緒過(guò)重的現(xiàn)象，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生很大影響。

因此，丁教授就如何激活自愈力提出了幾個(gè)建議：第一，堅(jiān)持積極正向的思考，隨時(shí)隨地要給自己提供正能量，給自己積極的心理暗示;第二，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，每餐八分飽、食物多樣化。營(yíng)養(yǎng)均衡的一餐，大概四分之一是主食、二分之一是蔬菜和水果加牛奶。病人飲食注意低脂、高蛋白、好消化，老人飲食注意低脂、低糖、低鹽。疫情期間可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素C增強(qiáng)免疫力。第三，堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)，包括呼吸肌訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，原地高抬腿和靠墻蹲馬步等簡(jiǎn)單易操作的運(yùn)動(dòng)，居家和辦公場(chǎng)所都可以進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)之后也要進(jìn)行伸展，還可以通過(guò)打坐鎮(zhèn)靜安神;第四，進(jìn)行情緒訓(xùn)練，強(qiáng)迫自己咧嘴笑、強(qiáng)迫自己肩膀伸開(kāi)、頭要直著、肩膀要擴(kuò)開(kāi)、收腹，這種訓(xùn)練對(duì)于自己的情緒具有引導(dǎo)作用。

為響應(yīng)國(guó)家衛(wèi)健委號(hào)召，充分發(fā)揮互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院，互聯(lián)網(wǎng)診療的優(yōu)勢(shì)，進(jìn)一步做好疾病預(yù)防與控制工作，方便患者就醫(yī)，降低去醫(yī)院帶來(lái)的交叉感染風(fēng)險(xiǎn)，京東健康開(kāi)展了“全民就醫(yī)關(guān)愛(ài)行動(dòng)”，只要您打開(kāi)京東APP，搜索“免費(fèi)問(wèn)診”，即可進(jìn)入包含呼吸科，感染科，兒科，婦產(chǎn)科，內(nèi)科等全部科室醫(yī)生免費(fèi)問(wèn)診專(zhuān)區(qū)，同時(shí)支持復(fù)診開(kāi)方，送藥上門(mén)。

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