小雪一過，就說明冬季已經(jīng)到來了。冬季天氣寒冷，還時(shí)常伴隨著寒風(fēng)，對(duì)于關(guān)節(jié)不好的人來說，容易受到風(fēng)寒影響，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛等情況。也有研究顯示，冬季氣溫下降會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛率上升。這是因?yàn)轱L(fēng)寒入侵關(guān)節(jié)，引起氣血凝滯，使關(guān)節(jié)及附近肌肉、韌帶僵硬，從而加重骨性關(guān)節(jié)問題，引起關(guān)節(jié)疼痛。
所以，想要安穩(wěn)度過冬季，就要注意養(yǎng)護(hù)好關(guān)節(jié)，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)問題。冬季保養(yǎng)關(guān)節(jié)可以試試下面這些方法，還要注意補(bǔ)充氨糖。
1.注意關(guān)節(jié)保暖
給關(guān)節(jié)保暖是冬季養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)首先要做的事情，很多人在冬季感覺到關(guān)節(jié)不適與寒冷空氣刺激有很大的原因。所以，在冬季時(shí)要適當(dāng)增添衣物，要穿加棉或者加厚的襪子，保證下肢供血正常。出門時(shí)，可以佩戴手套、圍巾等保暖物品，避免這些部位的關(guān)節(jié)受涼受凍。此外，如果天氣特別寒冷的情況下，還可以穿戴護(hù)膝、護(hù)腕、貼保暖貼等，做好關(guān)節(jié)保暖工作。
2.保持日常活動(dòng)
冬季天氣變冷，大多數(shù)人更愿意待在室內(nèi)，很少去戶外活動(dòng)。長(zhǎng)期不活動(dòng)，關(guān)節(jié)滑液分泌減少，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)僵硬的情況。并且長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)還會(huì)使關(guān)節(jié)附近肌肉力量下降，會(huì)增加負(fù)重關(guān)節(jié)的壓力，也更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)問題。
因此，在冬季也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持關(guān)節(jié)的靈活性?？梢赃x擇散步、騎車等對(duì)關(guān)節(jié)影響較小的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前也要做好熱身整理活動(dòng)，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。
3.維持正常體重
冬季食欲增加，如果不控制飲食，體重也會(huì)快速增長(zhǎng)。體重超重會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來更多的壓力，其中的軟骨磨損幾率就會(huì)增加。關(guān)節(jié)軟骨作為關(guān)節(jié)的保護(hù)墊，能夠減緩關(guān)節(jié)骨兩端的沖擊力和摩擦力，如果關(guān)節(jié)軟骨磨損，日常關(guān)節(jié)在活動(dòng)時(shí)，骨與骨之間會(huì)發(fā)生硬性摩擦，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等情況出現(xiàn)。
因此，在冬季時(shí)要合理搭配飲食，控制適量，日常飲食中要少吃些高脂肪、高熱量的食物，可以多吃些富含維生素、礦物質(zhì)的食物，保證飲食均衡。
4.補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)
冬季養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)，補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)很有必要，比如可以補(bǔ)充氨糖。氨糖是形成軟骨基質(zhì)的基本成分，不僅可以修復(fù)磨損的軟骨，還能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌。但隨著的年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)氨糖會(huì)逐漸流失，容易造成軟骨磨損，加速關(guān)節(jié)老化，容易出現(xiàn)各種關(guān)節(jié)問題。
因此，想要養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)，可以每天堅(jiān)持補(bǔ)充氨糖。氨糖廣泛存在于帶殼的海洋生物中，一般很難通過食物直接攝取，想要有效的補(bǔ)充氨糖，建議吃含有氨糖的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，像健力多氨糖軟骨素鈣片就還不錯(cuò)。
健力多氨糖軟骨素鈣片科學(xué)搭配了多種關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，其中不僅含有氨糖，還搭配了硫酸軟骨素。硫酸軟骨素也是關(guān)節(jié)軟骨的重要營(yíng)養(yǎng)，能夠補(bǔ)充軟骨滑液，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。采用硫酸軟骨素和氨糖的配方，可以促進(jìn)氨糖作用，可更有效的修復(fù)磨損軟骨。
除此之外，健力多氨糖軟骨素鈣片中還添加了碳酸鈣、骨碎補(bǔ)和酪蛋白磷酸肽。碳酸鈣可增加骨密度;骨碎補(bǔ)可改善軟骨細(xì)胞;酪蛋白磷酸肽可提高營(yíng)養(yǎng)吸收率。健力多氨糖軟骨素科學(xué)搭配五大關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，軟骨硬骨一起補(bǔ)，維護(hù)骨關(guān)節(jié)健康。
以上就是冬季養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的一些方法了，在冬季快要來臨時(shí)，可以試試上面這些方法來養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)哦!
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