曾有一位催眠治療師說(shuō)，除了那些患有嚴(yán)重心理疾病、神經(jīng)性心理問(wèn)題的人外，來(lái)找她體驗(yàn)催眠的人的共同點(diǎn)是不認(rèn)同自己，不接納自己，不喜歡自己，內(nèi)心普遍有恐懼感，而且敏感、多疑。這些心理問(wèn)題如此普遍，背后的原因可能有很多，比如說(shuō)社會(huì)層面的、家庭關(guān)系層面的，還有我們與生俱來(lái)的人性弱點(diǎn)等。
每個(gè)人生下來(lái)都是一張白紙，不知道自己是誰(shuí)，也不知道如何愛(ài)自己。我們周?chē)娜?、事、物就像一面鏡子，映照出我們的形象。因此，我們從父母的眼中、社會(huì)的認(rèn)同中來(lái)判定自己是誰(shuí)，并學(xué)習(xí)愛(ài)自己。
(知名個(gè)人成長(zhǎng)作家、張德芬空間創(chuàng)始人 張德芬 女士)
那究竟該如何愛(ài)自己呢?真正愛(ài)自己的方法是什么呢?張德芬老師在自己的暢銷書(shū)《我們終將遇見(jiàn)愛(ài)與孤獨(dú)》把它很具體地分為三個(gè)層面：
1. 和自己的思想相處。
2. 和自己的情緒相處。
3. 和自己的身體有所聯(lián)結(jié)，愛(ài)自己的身體。
(知名個(gè)人成長(zhǎng)作家、張德芬空間創(chuàng)始人 張德芬 女士)
傾聽(tīng)身體的聲音
在這三項(xiàng)當(dāng)中，最好操作的就是關(guān)愛(ài)自己的身體。我們跟自己的身體到底有多少聯(lián)結(jié)，你的身體每天有沒(méi)有在動(dòng)，你吃的東西是否健康，吃得多還是少，你的身體得到了多少鍛煉，多少休息，你每天有沒(méi)有聽(tīng)自己的身體在和你說(shuō)些什么?我覺(jué)得這些都是非常重要的。
跟自己的身體聯(lián)結(jié)是真正愛(ài)自己的一個(gè)方式，就是在你的生活中每時(shí)每刻，能夠去感受一下你的身體是什么樣的狀態(tài)，這很重要。如果你能夠隨時(shí)隨地感受自己的身體，感受身體的振動(dòng)頻率，那就說(shuō)明你是和自己有所聯(lián)結(jié)的，你跟自己的內(nèi)在也是有所聯(lián)結(jié)的。
我們常說(shuō)要活在當(dāng)下，其實(shí)和自己的身體聯(lián)結(jié)就是活在當(dāng)下。你此刻就可以試試看，當(dāng)你閉上眼睛的時(shí)候，能不能感受到自己的左腳在哪里?它此刻的感受又是什么?這就是回到己內(nèi)在的一種方式。
我們經(jīng)常說(shuō)愛(ài)別人之前要先愛(ài)自己，可是如果你不能回到自己的內(nèi)心，不能跟自己的身體聯(lián)結(jié)，總是希望得到他人的贊賞，把眼光投向外，去要、去索取，你就得看別人的臉色過(guò)日子，無(wú)法歸于自己的中心。
(知名個(gè)人成長(zhǎng)作家、張德芬空間創(chuàng)始人 張德芬 女士)
呵護(hù)內(nèi)在的情緒
第二個(gè)愛(ài)自己的層面是關(guān)于我們的情緒。張德芬老師在書(shū)中提到：情緒就像一個(gè)小孩子一樣，需要我們的認(rèn)可與面對(duì)，需要我們?nèi)タ吹剿?，承認(rèn)此刻我的情緒很沮喪，當(dāng)下的我覺(jué)得很愧疚，現(xiàn)在的我覺(jué)得很自責(zé)。
張德芬老師說(shuō)：“人生有很多事都是在不斷變化的，但是我們?nèi)硕加幸粋€(gè)很重要的特性，也是讓我們受苦的特性—“趨樂(lè)避苦”。每個(gè)人都想要快樂(lè)，每個(gè)人都不想要痛苦，所以一碰到痛苦，就像手碰到火一樣，“哇”地跳起來(lái)，大喊救命，說(shuō)自己一定要快樂(lè)，自己不能待在痛苦的狀態(tài)底下等等。 有時(shí)候，我們需要體驗(yàn)痛苦這種狀態(tài)，允許自己在這樣的態(tài)當(dāng)中，帶著一顆謙卑臣服的心，不用任何花招和取巧的方式去面對(duì)情緒，就在這個(gè)情緒之中去接受它，試試看，你的感受會(huì)不會(huì)改變。 ”
愛(ài)自己其實(shí)就是一種把正向能量倒回自己身上的做法。你越是抗拒和排斥某一種能量，那種能量就會(huì)因?yàn)槟闶┘拥牧α浚兊酶訌?qiáng)大和頑固。面對(duì)這些情緒時(shí)，我們要學(xué)會(huì)能夠和它安然相處，那就是接納它，允許它燃燒我們。
愛(ài)自己不是拒絕別人的所有要求，不是不去感受任何情緒。 愛(ài)自己是為自己劃好界限，不讓別人侵犯，與此同時(shí)，我愿意和自己內(nèi)在不舒服的感覺(jué)在一起，把這種情緒當(dāng)作自己的孩子一樣去接納和包容。 當(dāng)你學(xué)會(huì)和自己不喜歡的情緒相處之后，你的人生會(huì)更加自在，更容易做一個(gè)快樂(lè)、自信的人，這才是真正地愛(ài)自己。
(知名個(gè)人成長(zhǎng)作家、張德芬空間創(chuàng)始人 張德芬 女士)
學(xué)會(huì)覺(jué)察自己不良的思維模式
還有一個(gè)愛(ài)自己的方式，就是去覺(jué)察自己的思維。當(dāng)你能夠回到自己的身體之后，當(dāng)不好的情緒來(lái)臨之時(shí)，你要學(xué)會(huì)退后一步，去檢視這個(gè)情緒和思想。因?yàn)槲覀儚男〉酱笮纬傻那榫w模式，會(huì)不由自主地把別人的行為和一些事情，用自己的思維模式去詮釋。而這種詮釋，只會(huì)帶來(lái)更多我們不喜歡的負(fù)面情緒。
比方說(shuō)，一個(gè)人是怕打擾你而不來(lái)找你，可是你可能會(huì)詮釋為“他不想念我，他不在乎我，所以他不來(lái)看我”。
很多時(shí)候，我們的思維模式會(huì)給自己找麻煩，什么時(shí)候你可以清楚地看出自己思維模式的謬誤時(shí)，才有能力去改變。我們的情緒就像調(diào)頻電臺(tái)，為什么有時(shí)候怎樣調(diào)都調(diào)不過(guò)來(lái)呢?其實(shí)是受制于我們的想法。
我們大腦里的思想每天都非常密切地在影響我們，它也在掌控我們的喜怒哀樂(lè)。一件事情你怎么想，決定了你怎樣去看待它，也決定了你接下來(lái)的情緒反應(yīng)。這些都是發(fā)生在電光火石的一瞬間，所以我們很少有能力去檢視自己的思想。 很多事情，只要我們能夠扭轉(zhuǎn)自己的想法，去做一個(gè)正面的思考，那朵烏云就會(huì)鑲上了金邊，事情自然就會(huì)往好的方向發(fā)展。
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愛(ài)自己，療愈自己的靈魂
我們?nèi)艘簧聛?lái)就會(huì)有一定的性格傾向，像外向、內(nèi)向、悲觀、樂(lè)觀等。然后，我們后天的環(huán)境，像家庭、學(xué)校、社會(huì)、朋友等，都會(huì)幫助我們?cè)谕甑臅r(shí)候定好一些游戲規(guī)則，從而給我們創(chuàng)造種種價(jià)值觀和信念。但，走上心理成長(zhǎng)的道路，可以幫助我們一點(diǎn)一滴地找回真正的自己，發(fā)揮自己的專長(zhǎng)，完成我們來(lái)到這個(gè)世界的真正目的：療愈自己的靈魂。
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