骨骼中的鈣質(zhì)，會隨著年齡的增長逐漸流失，導(dǎo)致年老時骨骼的密度降低，骨骼變得非常脆弱、易折，因此中老年人要格外注重補充鈣質(zhì)。今天就來跟大家聊聊如何合理補鈣。
如何合理補鈣?
1.飲食合理
牛奶、豆腐這些食物不僅富含鈣質(zhì)，還易于消化、容易吞咽，對于腸道功能衰退、牙齒退化的中老年人來說非常適宜。另外，大部分蔬菜也能起到補鈣作用，但毛豆、洋蔥、菠菜等部分蔬菜含有草酸不利于鈣質(zhì)吸收。因此，膳食補充要搭配合理，避免草酸與鈣同補影響鈣的吸收。
2.適當(dāng)運動
當(dāng)身體處于運動狀態(tài)時，可以促進骨骼細胞的增殖，使骨組織內(nèi)的鈣處于更好的平衡狀態(tài)，有利于新骨形成。[1]考慮到中老年人的身體素質(zhì)，應(yīng)當(dāng)避免強度高的劇烈運動，可以選擇慢跑、打太極、做體操等這些低強度的運動。
3.多曬太陽
太陽發(fā)出的紫外線輻射，可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素D，被人體利用。VD可以促進鈣質(zhì)被人體吸收，促進骨組織的鈣化，使骨骼變得強硬。因此建議，中老年人在陽光明媚的午后多到室外活動，有助于體內(nèi)合成VD，使骨骼的韌度加強。
4.補充膠原蛋白
想要高效地給骨骼補鈣，還要搭配膠原蛋白才行。人的骨骼中由三分之二的鈣和三分之一的膠原蛋白組成，膠原蛋白就像一張網(wǎng)，能牢牢網(wǎng)住鈣不讓它流失。[2]而骨骼的鈣質(zhì)流失，便本質(zhì)上是由于骨骼內(nèi)膠原蛋白缺失所致。[3]因此，想要骨骼堅韌，光補鈣遠遠不夠，還需要給骨骼補充膠原蛋白。
日常生活中，可以通過合理膳食來補充膠原蛋白，常見的豬蹄、雞爪、花膠等食物富含膠原蛋白，但由于這類食物的脂肪含量高，對于中老年人來說并不友好，因此中老年人還可以選擇含有膠原蛋白的產(chǎn)品，比如湯臣倍健膠原蛋白軟骨素鈣片，便是個不錯的選擇。
湯臣倍健膠原蛋白軟骨素鈣片
這款產(chǎn)品是國內(nèi)知名品牌湯臣倍健專為中老年人打造的產(chǎn)品，注重他們骨骼的健康。這個品牌不僅擁有可視化的工廠，產(chǎn)品品質(zhì)看得見，還秉承著“科學(xué)營養(yǎng)”的理念，比如這款產(chǎn)品便經(jīng)過了科學(xué)嚴謹?shù)某煞峙浔?，碳酸鈣：膠原蛋白粉：硫酸軟骨素=4:2:1，三重營養(yǎng)，復(fù)合配方，每天吃兩片，能更科學(xué)合理地給骨骼補營養(yǎng)。
如果你的家中有中老年人，可要對他們加倍關(guān)懷，面對骨骼的健康問題也不可小覷，給他們選擇湯臣倍健膠原蛋白軟骨素鈣片，讓他們的骨骼更加堅固。
參考資料：
[1]A mechanosensitive peri-arteriolar niche for osteogenesis and lymphopoiesis
[2]劉倩. 骨質(zhì)疏松是您的骨骼缺了膠原蛋白[J]. 中老年保健, 2012(6):1.
[3] MIZUNO M，F(xiàn)UJISAWA R，KUBOKI Y. Type I collagen-induced osteoblastic differentiation of bone-marrow cells mediated by collagen-alpha-beta1 integrin interaction[J]. Journal of Cell Physiology，2000，184(2): 207-213.
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