春季萬物復(fù)蘇，一片生意盎然。經(jīng)過一個(gè)冬季的長膘，很多人的體重已經(jīng)上升，大多數(shù)人為了在夏季能夠展現(xiàn)一個(gè)最美的自己，在春季開始了減肥大計(jì)。
那春季減肥適合選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)呢?春季氣溫回升，大家都會(huì)更傾向于選擇室外運(yùn)動(dòng)。相比跑步、游泳，跳繩作為一種超燃脂的運(yùn)動(dòng)，逐漸成為大眾減脂瘦身的高效之選。
為什么越來越多的人會(huì)推薦跳繩取代跑步作為燃脂運(yùn)動(dòng)呢?
第一，同樣是燃脂運(yùn)動(dòng)，但是跳繩的燃脂效率比跑步更快。跳繩20分鐘可以達(dá)到最佳燃脂的心率，而跑步則是40分鐘才能達(dá)到最佳燃脂心率。跳繩和跑步都可以有效地鍛煉到我們的心肺功能，從而讓我們能夠更持久地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。但是跳繩的時(shí)間較短，對(duì)于沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人或者是家庭主婦來說，跳繩是更適合的選擇。
圖：跳繩成為運(yùn)動(dòng)燃脂的熱門之選
第二，跳繩和跑步對(duì)場(chǎng)地的要求不同。跑步對(duì)于場(chǎng)地有一定的要求，比如外出跑步或者是跑步機(jī)等，容易受天氣影響，只有特定的場(chǎng)地才能夠進(jìn)行。而跳繩則不同，無論你是在家還是在外，只要帶著跳繩你就可以隨地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。這對(duì)于不想要外出運(yùn)動(dòng)的人來說，也是最方便的減肥運(yùn)動(dòng)方式了。
第三，跳繩不僅僅只是有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于經(jīng)常跳繩的人來說，一開始跳繩作為有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的燃脂效果，讓我們的身材瘦下來。隨著體脂率的下降，以及跳繩過程中速度的提升，也會(huì)使得肌肉得到刺激和訓(xùn)練。對(duì)于下半身肌肉的鍛煉能夠有效地提高身體的肌肉含量，提高身體的代謝能力，從而促進(jìn)身體燃脂減脂的效率。
所以，如果每天能堅(jiān)持連續(xù)跳繩10分鐘，跳繩頻率達(dá)到了140次/分鐘，運(yùn)動(dòng)燃脂的效果會(huì)比慢跑30分鐘效率高很多。平均每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，如果以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
看到這里，想減肥瘦身的你，可能想趕緊點(diǎn)開某書或某音，選擇一個(gè)喜歡的跳繩跟跳音樂，趕緊汗流浹背的跳起來。但是氣喘如牛、腰酸背痛之后，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)體重并沒有太大變化，甚至小腿還會(huì)變粗!為什么會(huì)這樣?因?yàn)榇罅刻K不等于大量減脂，選擇跳繩瘦身也需要用對(duì)方法、科學(xué)運(yùn)動(dòng)!
專業(yè)、科學(xué)、高效的跳繩減脂要記住哪些重點(diǎn)?
首先，跳繩前一定要熱身。熱身可以讓我們的肌肉和身體各關(guān)節(jié)得到激活，在接下來的跳繩運(yùn)動(dòng)中不容易出現(xiàn)崴腳、跌倒等情況，而且有助于提升接下來跳繩的最長忍耐時(shí)間，提升運(yùn)動(dòng)效率。
其次，要選擇一款專業(yè)、適合自己的智能跳繩。75派智能跳繩T40L一直是深受跳友好評(píng)的經(jīng)典實(shí)力派產(chǎn)品。75派基于過往智能跳繩產(chǎn)品的百萬級(jí)跳友反饋，使得T40L在設(shè)計(jì)、工藝等方面都不斷改進(jìn)，細(xì)節(jié)滿滿。設(shè)計(jì)上，智能跳繩手柄采用精致細(xì)膩咬花工藝加防滑膠帶，搭配75派家族標(biāo)志性的加固金屬圈設(shè)計(jì)，既確保精致外觀，又兼顧防滑舒適的握感體驗(yàn)。
圖：75派智能語音跳繩T40L三色：薄荷綠、象牙白、煙霞紫
功能上，T40L的手柄頭部采用超高品質(zhì)不銹鋼清油軸承，確保每一次跳動(dòng)旋轉(zhuǎn)都能靈活順暢不繞繩，讓你每次跳繩都盡享絲滑手感，越跳越順暢。同時(shí)，手柄中部裝備了高清橫屏顯示，讓數(shù)字更大更清晰，即使在戶外陽光照射下或夜間環(huán)境光不足時(shí)依然清晰可見!用戶還可以在手柄上一鍵快速切換自由跳、倒計(jì)時(shí)跳和倒計(jì)數(shù)跳三種跳繩模式。不僅如此，手柄上還貼心增加了防誤觸按鍵設(shè)計(jì)，讓你在跳繩中再也不用擔(dān)心會(huì)誤碰手柄按鈕，影響運(yùn)動(dòng)模式或運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)記錄。
第三，為了確保跳繩的減脂效率，在跳繩過程中需要隨時(shí)關(guān)注運(yùn)動(dòng)速度，確保運(yùn)動(dòng)中心率能達(dá)到燃脂心率的區(qū)間。為了方便跳友在跳繩過程中隨時(shí)掌握自己的運(yùn)動(dòng)速度，75派T40L搭載了專屬定制語音芯片，搭配高保真喇叭單元，智能跳繩手柄在不連接APP的狀態(tài)下也能實(shí)時(shí)播報(bào)跳繩運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。即使一個(gè)人運(yùn)動(dòng)，手柄也能通過智能語音伴跳功能隨時(shí)報(bào)數(shù)并帶來暖心加油互動(dòng)，讓你在跳繩中隨時(shí)了解運(yùn)動(dòng)速度和運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。
圖：75派智能語音跳繩T40L手柄細(xì)節(jié)滿滿
75派最新推出的極光X20L智能發(fā)光跳繩，更創(chuàng)新地推出了用顏色代表速度的直觀方式，既能方便地讓跳友隨時(shí)掌握自己的速度區(qū)間，又能通過有趣、時(shí)尚的互動(dòng)和視覺方式，讓春日運(yùn)動(dòng)的你成為夜晚最個(gè)性閃耀的發(fā)光體!
圖：75派極光X20L智能發(fā)光跳繩
極光X20L智能發(fā)光跳繩集成了包括智能運(yùn)動(dòng)組件、數(shù)碼運(yùn)動(dòng)發(fā)光組件以及運(yùn)動(dòng)計(jì)數(shù)算法在內(nèi)的三大智能黑科技，讓發(fā)光跳繩可以隨著你的速度而變化。當(dāng)跳繩速度從0到100次/分鐘，發(fā)光跳繩會(huì)呈現(xiàn)紅色，100-120次/分鐘變?yōu)槌壬?，之后每增?0次/分鐘就逐步從綠色變?yōu)榍?、藍(lán)、紫色，超過180次/分鐘，發(fā)光跳繩會(huì)自動(dòng)解鎖7中顏色光線的快速切換特效，也就是極光X20L智能發(fā)光跳繩獨(dú)有的“極光”模式，為熱愛跳繩的你帶來時(shí)尚、個(gè)性、智能的全新運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)!只要跳繩速度夠快，就可以帶你在家門口看“極光”!
圖：用速度解鎖75派X20L的極光模式
第四，保持正確的跳繩姿勢(shì)很重要。跳繩過程中，雙手自然下垂，放身體兩側(cè)，肩膀放松至關(guān)重要。因?yàn)楹芏嗳颂艘欢螘r(shí)間過后就會(huì)感覺自己的肩膀酸痛。其實(shí)就是因?yàn)樵谔K的過程中肩膀一直抬起來，處于一個(gè)緊張的狀態(tài)。同時(shí)，在跳躍的過程中我們應(yīng)該時(shí)刻注意是前腳掌先著地，然后有一個(gè)過渡的感覺到后腳掌，這樣我們的膝蓋和腳都能得到一個(gè)緩沖。如果沒有緩沖，筆直的跳躍是會(huì)對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)造成磨損，并且這種損傷是不可逆的，無法通過任何方式進(jìn)行修復(fù)。長時(shí)間下去我們的膝蓋就會(huì)有疼痛感甚至無法再進(jìn)行跳躍。
如果掌握不好跳繩姿勢(shì)怎么辦?派健康A(chǔ)PP 3.0版本也正式上線，上面有1000多個(gè)免費(fèi)的跳繩及各類運(yùn)動(dòng)課程，既可以幫助跳友新手入門，快速掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，還有跟練打卡、進(jìn)階訓(xùn)練、以及學(xué)生體考教練等適合不同階段跳友需求的免費(fèi)課程，讓你足不出戶，就能體驗(yàn)到專業(yè)“私教”的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)!用戶可以在派健康A(chǔ)PP上輕松切換炫黑和淺白兩色界面，線上運(yùn)動(dòng)社區(qū)也帶來了語音伴跳、音樂節(jié)奏跳、今日挑戰(zhàn)、 自建俱樂部、社區(qū)Vlog等各種有趣好玩的官方活動(dòng)，更可以在線與75派全球用戶一起，分享居家健身的快樂健康生活方式!
圖：派健康A(chǔ)PP免費(fèi)運(yùn)動(dòng)課程
最后，跳繩減脂要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量不能一蹴而就。不論是跳繩還是燃脂瘦身，都需要堅(jiān)持長期主義，堅(jiān)持下去才會(huì)有更好的效果。有些人因?yàn)橐粫r(shí)的熱情在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量且長時(shí)間的跳繩運(yùn)動(dòng)，雖然心理上做好了準(zhǔn)備，但是身體還沒有進(jìn)入狀態(tài)。這樣毫無防備的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓身體變得更加疲勞，對(duì)于下次的運(yùn)動(dòng)效果肯定是不理想的。畢竟一口吃不成胖子，一次也減不成瘦子。因此日常的跳繩鍛煉需要在關(guān)注運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上科學(xué)計(jì)劃。
75派旗下的智能跳繩連接上派健康A(chǔ)PP，智能運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)功能就被充分激活，派健康A(chǔ)PP上顯示的各類可視化數(shù)據(jù)讓運(yùn)動(dòng)效果一目了然。它不僅可以實(shí)時(shí)記錄跳繩次數(shù)、時(shí)長、卡路里消耗、絆繩次數(shù)、最大連續(xù)跳繩次數(shù)、最快頻次等維度的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，更可以通過大數(shù)據(jù)進(jìn)行智能運(yùn)動(dòng)分析和壓力監(jiān)測(cè)。除此之外，派健康A(chǔ)PP還能夠?yàn)橛脩敉扑]有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，并針對(duì)所有用戶的日常運(yùn)動(dòng)生活進(jìn)行有效的燃脂和健康運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。
圖：派健康A(chǔ)PP運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)報(bào)告
你還在等什么呢?趕緊抓住轉(zhuǎn)瞬即逝的春季，一起來跳繩減脂瘦身吧!
（免責(zé)聲明：本網(wǎng)站內(nèi)容主要來自原創(chuàng)、合作伙伴供稿和第三方自媒體作者投稿，凡在本網(wǎng)站出現(xiàn)的信息，均僅供參考。本網(wǎng)站將盡力確保所提供信息的準(zhǔn)確性及可靠性，但不保證有關(guān)資料的準(zhǔn)確性及可靠性，讀者在使用前請(qǐng)進(jìn)一步核實(shí)，并對(duì)任何自主決定的行為負(fù)責(zé)。本網(wǎng)站對(duì)有關(guān)資料所引致的錯(cuò)誤、不確或遺漏，概不負(fù)任何法律責(zé)任。
任何單位或個(gè)人認(rèn)為本網(wǎng)站中的網(wǎng)頁或鏈接內(nèi)容可能涉嫌侵犯其知識(shí)產(chǎn)權(quán)或存在不實(shí)內(nèi)容時(shí)，應(yīng)及時(shí)向本網(wǎng)站提出書面權(quán)利通知或不實(shí)情況說明，并提供身份證明、權(quán)屬證明及詳細(xì)侵權(quán)或不實(shí)情況證明。本網(wǎng)站在收到上述法律文件后，將會(huì)依法盡快聯(lián)系相關(guān)文章源頭核實(shí)，溝通刪除相關(guān)內(nèi)容或斷開相關(guān)鏈接。 ）
