最近我國接連遭遇多股冷空氣影響，全國大部出現(xiàn)明顯降溫，氣溫連創(chuàng)立秋來新低，部分地區(qū)堪稱“斷崖”式降溫!更猛烈的降溫出現(xiàn)在南方。自11月8日開始立冬標志著冬季的正式來臨。此時人體的陽氣也開始潛藏，此時要順應自然界“閉藏”之規(guī)律，遵循“冬藏”的養(yǎng)生之道，以斂陰護陽為根本。都說“立冬養(yǎng)得好，來年生病少”，那么冬季人們該如何正確養(yǎng)生?都說免疫力就是生命力，那么你的免疫力夠用嗎?
什么是免疫力呢?
免疫力是人體免疫系統(tǒng)進行自我保護的一種能力，主要是指身體抵抗外界病原微生物，如細菌、病毒等感染的能力。免疫系統(tǒng)是人體的重要防線，其功能強弱可由人體的患病和病愈狀態(tài)反映。
如果以上有幾點你的回答有「是」，那么你真的需要拯救自己的免疫力了。一起來聽聽養(yǎng)生專家如何建議.....
提高免疫力之關鍵運動
專家支持：姜輝沈陽市第五人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師
人體受到冷空氣的刺激后，血管收縮，易引發(fā)心腦血管疾病，如中風、心梗等。而且冬季還是慢性周圍血管疾病的多發(fā)季節(jié)，高血壓、高血脂和糖尿病患者容易出現(xiàn)動脈血管硬化，形成斑塊，患上下肢動脈硬化閉塞癥，因此，冬季一定要注意保暖，做好個人防護，防止疾病的發(fā)生。
此外可以多做叩齒運動，將舌尖抵在上齒齦上，每次叩齒36次為度，有健脾補腎、生津壯骨、益腦之功。也可經(jīng)常搓腰，因為腰為腎之府，經(jīng)常搓腰，可使精氣充足，增強活力，緩解腰部肌肉酸痛、脹痛。需要注意的是，冬季的起居調(diào)養(yǎng)應以“養(yǎng)藏”為主，要遵循“日落而息，日出而起”的原則，早睡晚起，保證充足的睡眠，使陽氣得以潛藏，陰精得以蓄積。雖然天氣寒冷，但也要保持室內(nèi)空氣清新流通，適當鍛煉，提高身體的免疫力。
提高免疫之溫養(yǎng)陽氣
專家支持：徐立宏沈陽市第七人民醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師
溫養(yǎng)陽氣兩個簡單的方法就是曬背和泡腳。對于陽氣不足的老人來說，選擇陽光比較充足的時候，出來曬曬后背，是助養(yǎng)陽氣簡單有效的方法。曬背的時間可以選在11-13點，冬季這個時間的陽光充足且較為柔和，此時曬背，能很好地溫補督脈的陽氣。曬背的方法是讓太陽直射后背，不能隔著玻璃。最好穿能吸光的深色衣服，曬上半小時左右。
“寒從腳起，冷從腿來”，人體足部是衛(wèi)陽之氣循行較為薄弱的部位，天冷時足部的體溫會較其他部位低，通過熱水泡腳提高足部溫度，加強血液運行，起到防寒保暖，溫養(yǎng)陽氣作用?？蛇x擇在睡前1-2小時泡腳20-30分鐘，水溫不宜過高，一般40℃左右，老人或糖尿病患者因?qū)λ疁夭幻舾行栌善渌藥椭_定水溫，泡到身體微微出汗最佳。
泡腳后要注意保暖，需要注意，無論曬背還是泡腳，都要補充充足的水分，建議睡前一杯溫羊奶，固本溫陽。
(圖片源于網(wǎng)絡，侵刪)
提高免疫之食補良方
專家支持：西安交通大學生命科學與技術學院
其實打好這場「免疫力守衛(wèi)戰(zhàn)」有一個最簡單、卻往往被忽略的方式——食補。特殊時期，重視營養(yǎng)的補充變得更為重要，除有基礎疾病需要忌口的特殊人群，一般建議從食物中攝入日常所需營養(yǎng)素，不容易過量也更安全。補充蛋白質(zhì)對提升免疫力非常重要!因為蛋白質(zhì)是構成人體免疫防御功能的物質(zhì)基礎，與免疫系統(tǒng)的構成和生長有密切關系，抗擊外來病毒、細菌所需的免疫球蛋白是需要蛋白質(zhì)來合成的噢~
《中國居民膳食指南》里提到，在全球范圍內(nèi)，對于蛋白質(zhì)良好來源的奶制品，中國居民的攝入量一直很低。人們或許在各種飲料、汽水、咖啡、酒水的吸引中，忽略了對于奶制品的攝入，但是近些年隨著健康意識的提高，成人配方粉成為了許多中老年人提高免疫力的“口糧奶”。
這里給大家推薦臻牧小分子羊奶粉，暢百歲系列新品與西安交通大學生命科學與技術學院聯(lián)合研發(fā)，滿足50歲+、60歲+、70歲+腸齡段不同營養(yǎng)需求，臻牧小分子羊奶粉不僅含有豐富的鈣、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)元素，獨有的EGF人類表皮生長因子還可以修復胃黏膜，提高腸道自護力。并且針對性地添加了提升免疫力、改善心血管、保護好睡眠、提高腸道活力等的營養(yǎng)成分，50歲后腸道進入“脆弱期”，小分子羊奶更好吸收，更適合中老年。每天兩杯熱奶，做到對基礎營養(yǎng)、功能營養(yǎng)全面補充，是很好的「溫養(yǎng)食補」方式。
提高免疫之心靈按摩
專家支持：盛曉茜沈陽市中醫(yī)院腎內(nèi)科副主任
冬季萬物凋零，易出現(xiàn)低落的情緒，比如擔憂緊張、易怒煩躁、焦慮抑郁等狀態(tài)，這也是冬季焦慮抑郁高發(fā)的原因，俗稱為“冬季心理流感”。對于這類人群，可以通過多曬太陽、聊天、運動、泡澡，做家務等進行調(diào)整改善。調(diào)整時不需要大汗淋漓，微微出汗即可。因為微微出汗，身體會分泌更多的多巴胺，讓人產(chǎn)生快樂的元素，從而有效應對季節(jié)性抑郁。
另外，腸道的健康與否也會跟人們的心情息息相關，除了可以多吃羊奶、堅果、香蕉、魚類等食物，還可以試著多聽聽自己心的聲音，感受一下身體發(fā)出的信號，心情感覺疲勞的時候可以適當停下放松一下。當你能夠好好滿足與照顧身體的需求時，它也會反過來很好地照顧你心理上的感受。另外，冬季人們待在室內(nèi)的機會大大增加，經(jīng)常會有頭昏腦漲的感覺，最好經(jīng)常打開門窗通風換氣，以清潔空氣，醒腦提神，舒緩緊張煩躁的情緒。
部分信息來源：央視財經(jīng)、沈陽晚報、沈報全媒體、陳雪花,楊萬根. 增強機體免疫力功能性食品研究進展[J]. 糧食與油脂,2022,35(8)：20-22.
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