不知你發(fā)現(xiàn)沒，關(guān)節(jié)不好的人越來越多了。特別是家中老年人，幾乎人均膝蓋疼，走路時(shí)間稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，或者爬個(gè)樓梯，膝蓋先“報(bào)警”，疼痛無比，難以忍受。
而這個(gè)現(xiàn)象，是再普遍不過了。在中國(guó)，平均每10個(gè)中年人就有1人患有關(guān)節(jié)問題，每2個(gè)老年人就有1個(gè)患有關(guān)節(jié)炎。
關(guān)節(jié)炎是世界公認(rèn)的頭號(hào)致殘疾病，也被稱為“不死的癌癥”!關(guān)節(jié)炎發(fā)生的頻率之高，治療之難度，嚴(yán)重影響了人們的生活品質(zhì)。
關(guān)節(jié)，是指骨與骨之間連在一起，是人體運(yùn)動(dòng)的支點(diǎn)。關(guān)節(jié)承受著日常的摩擦和壓力，而軟骨和滑膜起潤(rùn)滑作用，能減輕兩骨之間的摩擦。如果軟骨和滑膜缺失，就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)炎等情況。
所以，趁早養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)，給它“吃飽飯”，為它補(bǔ)充關(guān)節(jié)專屬營(yíng)養(yǎng)，非常關(guān)鍵。
▲什么才是關(guān)節(jié)專屬營(yíng)養(yǎng)?
如氨糖、硫酸軟骨素、二甲基砜MSM、II型膠原蛋白、Omega-3脂肪酸、鈣、維生素D、維生素K2等等，其中“氨糖”是重中之重。
▲關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)之一——氨糖
氨糖是軟骨和關(guān)節(jié)滑液的重要組成，能幫助修復(fù)和維護(hù)軟骨，減緩磨損過程，促進(jìn)關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑和緩沖，使關(guān)節(jié)部位靈活自如。
也就是說氨糖通過強(qiáng)烈的刺激軟骨細(xì)胞，合成人體中的膠原蛋白和透明質(zhì)酸，不斷修復(fù)已被磨損的關(guān)節(jié)軟骨，并能夠生成新的關(guān)節(jié)軟骨和滑膜，從而恢復(fù)關(guān)節(jié)部位的正常生理功能和無能無力功能。
然而，隨著年齡的增長(zhǎng)，形成軟骨細(xì)胞的重要營(yíng)養(yǎng)素——氨糖，在體內(nèi)會(huì)逐漸流失，很容易形成關(guān)節(jié)老化。據(jù)研究，氨糖合成能力最強(qiáng)在18-25歲，30歲開始流失，45歲時(shí)僅為25歲的18%，到60歲時(shí)就僅為25歲的3%。由于中老年人體內(nèi)氨糖缺乏，軟骨營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足，就發(fā)生了退行性變，造成骨關(guān)節(jié)炎。
其實(shí)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)問題，不止老年人常見，年輕人的關(guān)節(jié)也需要格外保護(hù)。
▲為什么年輕人，特別是久坐和經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的，也需要好好保護(hù)關(guān)節(jié)?
因?yàn)槲覀兊年P(guān)節(jié)表面是一層軟骨，關(guān)節(jié)的退行性改變也往往是從軟骨開始的。軟骨是一種像海綿樣多孔組織，它的營(yíng)養(yǎng)和代謝產(chǎn)物交換不是通過血液，而是通過交替的擠壓和放松來進(jìn)行交換的。
對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的人，這種對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的擠壓就比較少，其營(yíng)養(yǎng)和代謝產(chǎn)物的交換就會(huì)相應(yīng)減少，就容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨“營(yíng)養(yǎng)不良”。由于缺乏運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)提前“老化”，這一現(xiàn)象已越來越多地在二三十歲的年輕人身上出現(xiàn)了。
如久坐的白領(lǐng)人群，平時(shí)走路時(shí)膝蓋沒有什么問題，但一旦爬樓梯，膝蓋的前部就會(huì)覺得不舒服，這是“髕骨軟化”導(dǎo)致的，這一問題與缺乏運(yùn)動(dòng)有密切關(guān)系。
國(guó)際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》指出健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率竟達(dá)10.2%!
長(zhǎng)久不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無法充分流動(dòng)，起不了潤(rùn)滑軟骨的作用，而且周圍的肌肉也會(huì)因缺乏鍛煉日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)就失去了肌肉和潤(rùn)滑液的保護(hù)，損傷的幾率自然就提高了。
適度運(yùn)動(dòng)可以“養(yǎng)”膝蓋，但過度運(yùn)動(dòng)就會(huì)“傷”膝蓋。因?yàn)槲覀兊南リP(guān)節(jié)也就像機(jī)器一樣，磨損是有限度的，如果長(zhǎng)期高強(qiáng)度或大運(yùn)動(dòng)量負(fù)荷，超過了關(guān)節(jié)軟骨自我修復(fù)能力，即使沒有發(fā)生顯著的損傷，也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)退變加速，過早發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎。
所以說，保護(hù)關(guān)節(jié)，要由內(nèi)而外地給關(guān)節(jié)力量，日常補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)，尤其是氨糖，對(duì)于關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)和修復(fù)十分關(guān)鍵。
▲氨糖是如何全方位呵護(hù)關(guān)節(jié)的呢?
1、阻止炎癥
控制炎癥進(jìn)程，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)，緩解疼痛。
2、修復(fù)關(guān)節(jié)
可催生關(guān)節(jié)滑液，修復(fù)破損軟骨，生成新的關(guān)節(jié)軟骨和滑膜。
3、幫助補(bǔ)鈣
補(bǔ)充易吸收的果酸鈣，防止骨質(zhì)增生，增強(qiáng)骨骼抵抗力。
4、促進(jìn)康復(fù)
持續(xù)補(bǔ)充氨糖，讓軟骨和滑膜內(nèi)物質(zhì)不至于流失，達(dá)到強(qiáng)健骨骼目的。
▲關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)之二——硫酸軟骨素
硫酸軟骨素(Chondroitin)是一種天然存在于人體結(jié)締組織中的分子，尤其集中在關(guān)節(jié)軟骨、腱和韌帶中，對(duì)關(guān)節(jié)健康具有重要作用。
它是關(guān)節(jié)滑液的主要成分之一，幫助潤(rùn)滑關(guān)節(jié)面，減少骨頭間的摩擦，使運(yùn)動(dòng)更加順暢。它還能減緩磨損、保護(hù)軟骨，參與軟骨修復(fù)過程，防止日?；顒?dòng)中的磨損和損傷。
同時(shí)硫酸軟骨素也能緩解疼痛，減少炎癥，特別是骨關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎患者，改善活動(dòng)受限的情況，增加關(guān)節(jié)靈活性，維持活動(dòng)度。
對(duì)運(yùn)動(dòng)員或頻繁使用關(guān)節(jié)的人，補(bǔ)充硫酸軟骨能提升關(guān)節(jié)的耐力，減少訓(xùn)練后的疼痛，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
▲氨糖和軟骨素的協(xié)同效益
很多科學(xué)研究證實(shí)：氨糖和軟骨素聯(lián)用，在維護(hù)和促進(jìn)關(guān)節(jié)健康方面具有協(xié)同效益，能減緩關(guān)節(jié)軟骨丟失，改善骨關(guān)節(jié)炎患者的功能。
氨糖促進(jìn)軟骨細(xì)胞的增殖和基質(zhì)合成，軟骨素則提供結(jié)構(gòu)支持，共同加速軟骨的修復(fù)過程，對(duì)抗磨損和退化。
再者，氨糖可以刺激關(guān)節(jié)滑液分泌，軟骨素強(qiáng)化滑液的粘稠度，兩者協(xié)作減少關(guān)節(jié)骨頭間的摩擦，提高活動(dòng)的流暢性，減少損傷。
氨糖與軟骨素均具有抗炎特性，協(xié)同減輕關(guān)節(jié)炎癥，緩解腫脹痛，改善關(guān)節(jié)炎性關(guān)節(jié)炎癥狀，促進(jìn)功能恢復(fù)。
研究顯示長(zhǎng)期聯(lián)用氨糖軟骨素，如三年以上，能有效減緩軟骨丟失，減低關(guān)節(jié)炎患者疼痛，提高功能，維護(hù)長(zhǎng)期關(guān)節(jié)健康。
▲關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)之三——二甲基砜MSM
二甲基砜MSM在健康領(lǐng)域，尤其是維護(hù)關(guān)節(jié)健康方面，也有著很大的幫助。
最主要的是，MSM具有自然的抗炎性，能減輕關(guān)節(jié)周圍的炎癥，減少因炎性關(guān)節(jié)炎引起的腫脹痛，改善活動(dòng)度。通過減輕炎癥，有助于保護(hù)關(guān)節(jié)免受進(jìn)一步損傷，對(duì)慢性關(guān)節(jié)炎性疾病如骨關(guān)節(jié)炎可能有正面作用。
對(duì)于關(guān)節(jié)疼痛，MSM通過其抗炎性和對(duì)疼痛途徑的調(diào)節(jié)，能有效緩解關(guān)節(jié)疼痛，提升生活質(zhì)量。
對(duì)運(yùn)動(dòng)員或頻繁活動(dòng)者，MSM可以幫助加快關(guān)節(jié)和肌肉的恢復(fù)，減少過度使用后的不適，維護(hù)關(guān)節(jié)健康。
▲關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)之四——Ⅱ型膠原蛋白
Ⅱ型膠原蛋白是人體中最豐富的一種結(jié)構(gòu)蛋白，特別是在關(guān)節(jié)中扮演著關(guān)鍵角色，對(duì)關(guān)節(jié)健康有多方面的益處。
Ⅱ型膠原是軟骨的主要成分，提供結(jié)構(gòu)支撐，有助于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和形狀，促進(jìn)受損軟骨的修復(fù)和再生。它又參與構(gòu)成關(guān)節(jié)滑液，保持關(guān)節(jié)潤(rùn)滑。
研究表明，Ⅱ型膠原蛋白可能具有抗炎性作用，減輕關(guān)節(jié)炎性癥狀，如疼痛和腫脹，提高活動(dòng)功能，尤其對(duì)老化或受損關(guān)節(jié)有益。
對(duì)骨骼也有正面影響，Ⅱ型膠原蛋白可能幫助維持骨密度，與鈣合作，對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥。
對(duì)運(yùn)動(dòng)員和健身者來說，補(bǔ)充Ⅱ型膠原蛋白有助于減少訓(xùn)練后的關(guān)節(jié)壓力，加速恢復(fù)，保護(hù)和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
▲復(fù)合型關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)是首選
在補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)方面，單一型營(yíng)養(yǎng)不如復(fù)合型營(yíng)養(yǎng)，復(fù)合型關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品通常包含多種對(duì)關(guān)節(jié)健康有益的成分，如氨糖、軟骨素、二甲基砜MSM、Ⅱ型膠原蛋白等，可以綜合維護(hù)不同關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、功能。
而且關(guān)節(jié)問題往往是多因素，如磨損、炎癥、結(jié)構(gòu)退化、營(yíng)養(yǎng)流失等，復(fù)合型直接針對(duì)多因素進(jìn)行修復(fù)、保養(yǎng)。研究顯示，復(fù)合營(yíng)養(yǎng)方案在關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病中，效果優(yōu)于單一補(bǔ)充，證明了其臨床價(jià)值。
以iSDG氨糖基礎(chǔ)款為例，1520mg的人體營(yíng)養(yǎng)科學(xué)極限含量氨基葡萄糖，滿足日常關(guān)節(jié)的氨糖需求，再加上從動(dòng)物軟骨中提取的鯊魚軟骨素與Ⅱ型膠原蛋白，可以進(jìn)步一補(bǔ)充骨關(guān)節(jié)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，加速軟骨組織再生，讓骨骼更加強(qiáng)健。
補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)是必需的，除此之外，還要注意控制體重，體重每增加10斤，關(guān)節(jié)負(fù)重就增加30斤。
做適量運(yùn)動(dòng)，騎自行車和游泳都是不錯(cuò)的選擇，對(duì)于關(guān)節(jié)的保持、恢復(fù)、鍛煉都有一定幫助。日常喜歡步行的人，建議不要過分追求步數(shù)，5000-10000步即可。
同時(shí)也要注意做好關(guān)節(jié)保暖，特別是冬天，寒冷的天氣比如降溫、下雨、下雪、霜降會(huì)加重關(guān)節(jié)疼痛，對(duì)于關(guān)節(jié)不好的人來說注意保暖很重要。
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