極客說(shuō)：IT互聯(lián)網(wǎng)人士如何避免過(guò)勞死

極客網(wǎng)3月12日（北京）  近日，一篇名為《加班100多天過(guò)勞死 家屬索賠百萬(wàn)》的文章在朋友圈瘋傳。盡管此案尚存爭(zhēng)議，但“過(guò)勞死”再次成為人們茶余飯后談?wù)摰慕裹c(diǎn)。

“過(guò)勞死”并非新概念，早在1980年代，該詞就已出現(xiàn)。不過(guò)，當(dāng)時(shí)受此困擾最大的國(guó)家并非中國(guó)，而是日本。當(dāng)時(shí)，日本經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展，隨之而來(lái)的是企業(yè)工作強(qiáng)度和壓力空前提高，過(guò)度疲勞曾造成大量日本中青年猝死?！斑^(guò)勞死”一詞也因此被大眾熟知。

風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)，近幾年日本“過(guò)勞死”的情況有所緩解，中國(guó)反超日本，成為全球關(guān)注度最高的“過(guò)勞死”大國(guó)。有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，巨大的工作強(qiáng)度和壓力，導(dǎo)致我們每年因過(guò)勞而死亡的人數(shù)達(dá)60萬(wàn)人。其中，IT、互聯(lián)網(wǎng)領(lǐng)域是“過(guò)勞死”的重災(zāi)區(qū)。更值得一提的是，研究發(fā)現(xiàn)，中國(guó)過(guò)勞死群體正呈現(xiàn)出越來(lái)越明顯的年輕化趨勢(shì)。唏噓！

現(xiàn)實(shí)不能改變，只能改變我們自己！在快節(jié)奏的工作環(huán)境中，我們要學(xué)會(huì)排解壓力的有效方法，調(diào)整好生活節(jié)奏，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，在適當(dāng)?shù)腻憻捴斜苊狻斑^(guò)勞死”。那么，有什么具體的方法嗎？我的建議如下：

【吃】多吃白肉，少吃紅肉

白肉、紅肉有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的區(qū)別方法。兩條腿或水里的動(dòng)物，通常是白肉，如：雞、鴨、鵝和各種魚(yú)類(lèi)。四條腿的動(dòng)物，通常是紅肉，如：豬、羊、牛等。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，凡是多吃白肉的民族平均壽命都較長(zhǎng)，如日本人、愛(ài)斯基摩人。從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，白肉中存在一些特別的物質(zhì)，能夠改善人類(lèi)新陳代謝，增強(qiáng)大腦活力。

世界上有兩種不得癌的動(dòng)物，一是海里的鯊魚(yú)，一是地上跑的鵝。兩種動(dòng)物的肉全是白肉。

【喝】淺酌紅酒，禁暴飲暴食

中國(guó)有著獨(dú)特的酒文化，高興喝、不高興也喝；應(yīng)酬喝，聚會(huì)也喝；熟人喝，生人也喝……幾乎是逢飯必喝。白酒喝多了對(duì)人的身體傷害很大，尤其是在壓力很大和比較疲勞的時(shí)候。另外，伴隨著醉酒，通常會(huì)有暴飲暴食發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，醉酒+暴飲暴食是導(dǎo)致過(guò)勞死的重要原因之一。因?yàn)椋砭坪捅╋嫳┦扯紩?huì)導(dǎo)致人體機(jī)能失調(diào)，影響人體的抗壓和抗疲勞能力。所以，我的建議是：既然非得喝，可以改喝紅酒。原因有二：

1、紅酒富含很多對(duì)人體有益的礦物質(zhì)和果酸，并且酒精濃度低，適度飲用可以緩解疲勞，軟化血管，降低血液中的膽固醇濃度，減少因過(guò)度勞累引發(fā)的心腦血管疾病。

2、紅酒的喝法與白酒有很大不同，紅酒不講干杯，而更重品味。喝紅酒通常是淺酌，不易喝多。除了應(yīng)酬，平常淺酌紅酒，也有利于緩解疲勞，軟化血管，延年益壽。

【穿】脫到不發(fā)抖

在中國(guó)，有一種冷叫做“你媽覺(jué)得你冷”!

在傳統(tǒng)觀念中，似乎熱一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，但千萬(wàn)不要著涼。一看到兒女穿得少了一點(diǎn)，父母就好像如臨大敵一樣。但年輕人，不喜歡穿太多，一是不美，二是不方便。所以，我們很快發(fā)現(xiàn)有個(gè)奇怪的現(xiàn)象。同一個(gè)季節(jié)，有的人穿衣的原則是“脫到不發(fā)抖”，另一些人是“穿到不出汗”。兩類(lèi)的身上的衣服數(shù)量能相關(guān)六件！

那么，哪種方式更科學(xué)呢？研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)摹袄洹庇欣谔岣呷梭w免疫力，增強(qiáng)人體適應(yīng)環(huán)境的能力。長(zhǎng)期保持這種狀態(tài)，還會(huì)增加白領(lǐng)人士的抗壓能力，降低過(guò)勞死發(fā)生的概率。所以，正確的穿衣原則應(yīng)是：脫到不發(fā)抖。

【運(yùn)動(dòng)】隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代社會(huì)，工作節(jié)奏很快，再加上交通擁堵等外部因素限制，IT互聯(lián)網(wǎng)人士很少有專(zhuān)門(mén)的時(shí)間鍛煉。大部分人都是早上六七點(diǎn)鐘出門(mén)，晚上七八點(diǎn)鐘才到家，根本不鍛煉。長(zhǎng)此以往，肥胖、高血壓、高血脂、失眠、頸椎勞損等亞健康癥狀就來(lái)了。

近兩年，隨著人們健康意識(shí)的不斷提高，晨跑和夜跑快速成為IT互聯(lián)網(wǎng)領(lǐng)域年輕白領(lǐng)中最時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)。然而，大家卻不知道，早上太陽(yáng)出來(lái)前和晚上太陽(yáng)落山后，是地表空氣最臟的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候跑步，對(duì)肺的傷害很大。最佳的跑步時(shí)間其實(shí)是早上太陽(yáng)出來(lái)以后的第二個(gè)小。遺憾的是，大部分人不具備在此時(shí)間運(yùn)動(dòng)的條件。那么，怎么辦？我的建議是隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)：

首先，可以借助智能手環(huán)等可穿戴設(shè)備，根據(jù)自己的體質(zhì)定制一天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。如：定制步行總數(shù)，定制久坐提醒時(shí)間，定制卡路里消耗等等。筆者用的就是華為的智能手表+Mata8智能手機(jī)，效果不錯(cuò)。

其次，找到一些可以隨時(shí)隨地開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)的原則是簡(jiǎn)單、實(shí)用、有效。如：甩手、蹲馬步、舉手等。筆者經(jīng)常做的一套運(yùn)動(dòng)是在中國(guó)流傳近900年的古氣功術(shù)--八段錦。八段錦分坐式和立式，站著可以練，坐著也可以練，簡(jiǎn)單實(shí)用。它主要有八式（可百度學(xué)習(xí)）：

雙手托天理三焦

左右開(kāi)弓似射雕

調(diào)理脾胃須單舉

五勞七傷往后瞧

搖頭擺尾去心火

雙手攀足固腎腰

攢拳怒目增氣力

背后七顛百病消

最后，就是要養(yǎng)成隨時(shí)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣和意識(shí)，就算在高強(qiáng)度、快節(jié)奏、大壓力的工作環(huán)境中，也要擠出時(shí)間鍛煉。IT互聯(lián)網(wǎng)領(lǐng)域最大的生存法則是：剩者為王。只有堅(jiān)持到最后，才能贏得市場(chǎng)、贏得用戶。所以，做IT互聯(lián)網(wǎng)不能只關(guān)注外部的產(chǎn)品創(chuàng)新，更要注意內(nèi)在的自我體質(zhì)升級(jí)。誠(chéng)如知名媒體人《21世紀(jì)商業(yè)評(píng)論》發(fā)行人吳伯凡所說(shuō)的那樣：

什么是真理？真理就是活得久！敵人一個(gè)一個(gè)死去，而你還活著，你就是最大的贏家?。ㄍ辏?/p>

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